有规律锻炼可预防高血压

高血压患者除了带有遗传因素以为，目前大多数高血压患者受环境影响很大，症状主要表现为头疼，眩晕（女性患者出现较多），心悸气短，失眠，常见手指、脚趾麻木。美国卫生保健研究报告中提出经常锻炼有助预防高血压。

坚持有规律的体育锻炼可以调整大脑皮层的兴奋，有利于血压下降，提高心肺功能，减少精神压力，促进高血压病患者康复，缓解症状。高血压患者应坚持进行有氧体育运动，每周至少锻炼3至5次，每次30分钟左右。如持续运动30分钟有困难，可分多次进行，每次运动10至15分钟，每天累计达30分钟也可。患者可根据自己的身体状况、个人喜好和实际条件，选择合适的运动项目。可选择散步、快步行走、慢跑、骑车、爬山、太极拳、健身操、跳舞等，不宜选择过于剧烈的运动项目。

体育锻炼应因人而异，以运动后不出现过度疲劳或明显不适为限。运动强度应先弱后强，只要达到有效心率范围即可，使心跳不超过最大心率（最大心率＝220－年龄）的60%。对于年龄较大者，血压较高或有其他并发症者，应根据具体情况适当减少运动强度，尤其避免运动中发生意外。急性期或严重心脑血管疾病患者，应暂时停止体育锻炼。

目前由高血压是危害人类健康的主要杀手，俗话说，年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。运动对高血压患者尤其重要。进行有持续有氧运动的习惯，可促进肠胃蠕动，增加食欲，也改善睡眠，使自己生活在最佳境界中，维持稳定的血压。