降血压的生活注意事项

面对高血压患者的数目激增，如何快速降血压是摆在众多医疗学者面前的一个大难题，降血压并不是一朝一夕就可以解决的问题，除了要采用一定的药物治疗外，而日常生活的注意事项也很关键。只有倡导健康的生活方式，消除不利于身体和心理的行为和习惯，才能尽早摆脱疾病的困扰。

降血压的注意事项包括哪些呢？

一、饮食习惯

合理科学的饮食是健康生活的前提，对于高血压疾病，做好饮食护理也是至关重要的一步，大致从以下几个方面入手：

1、减少钠盐：钠盐是造成血压升高的重要因素，降血压必须要减少钠盐的摄入量，科学的食盐量为每天不超过6克，患者要尽量减少各种腌制品的摄入。

2、多补充钙和钾：钙和钾在一定程度上能对钠盐进行中和，从而排除体外，也是就直接降低钠盐在体内的堆积。患者应多吃含钙和钾的食物，如绿叶菜，鲜奶，豆类制品等。>>>多补钙和钾尽早杀掉高血压

3、多吃新鲜水果和蔬菜：生活中存在一些天然的降压菜和水果，如芹菜、紫菜、苹果、香蕉、蓝莓等。多吃新鲜的蔬果和蔬菜，减少脂肪摄入可使SBP和DBP有所下降。素食主义者得血压普遍偏低，人类饮食应以素食为主，适当肉量最理想。>>>哪些水果可帮助降血压

4、戒烟限酒：吸烟喝酒对身体有害而无利，而且还会引发各种疾病，如高血压、股骨头坏死等。

二、减肥

减肥并不仅仅是为了追求美，更重要的是为了身体健康，尤其可减少高血压疾病的发生。体重平均下降5-10公斤，收缩压可下降5~20mmHg。可见减重对健康的利益是巨大的。

三、适量运动：

适量运动不仅可以保持身体健康，而且还能起到很好的降压作用，不过高血压患者应尽量以有氧运动为主，可选择快步行、慢跑、太极拳、游泳等。运动不可太过强烈，患者可根据自己的病情选择适当的运动方式。

四、平衡心理

不良情绪对任何疾病的康复都有很大的障碍，长期精神压力和心情抑郁容易导致各种慢性疾病的发生，如高血压。所以调节情绪才是最好的降压药。

如果您还在身受高血压的折磨，一定要关注以上的注意事项，做好生活的每一个细节，才能使血压平稳降下来。

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