高血压运动方法详解

有人问，高血压患者也可以跑也可以跳，这种说法对吗？怎么说呢，这种说法不能说完全对，也不能说完全错，高血压患者确实是需要一定程度的锻炼的。但要讲究锻炼的方法，至于是否能跑能跳则要因人而异了。为了让广大的高血压患者能够有正确的运动方式，找到正确的运动方法，我们在此为大家列举了几项有益于高血压患者们行进的运动方式及其详细的运动细节，以供患者朋友们参考。

1、均速步行。均速步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行（平地行走加上下小山坡）治疗高血压取得较好疗效。

2、气功吐纳之法。以放松功较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调"松"、"静"、"降"。要求配合意念和简单的动作。意念的部位宜低于心脏位置，如丹田、涌泉穴等。呼吸宜用顺呼吸法，不宜采用停闭呼吸法。要适当延长呼气，以提高迷走神经的兴奋性。动作宜采用大幅度的有松有紧，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。气功练习每天至少1次，每次30～45分钟。据报道，一次练功后可使收缩压下降2。1～2。4kPa，舒张压也有下降。一般在练功两周左右后见效。有报告，一组用药物治疗血压仍未能很好控制的病例，加用气功后血压得到有效控制。在巩固期加用气功更为有效，常可使维持用药量减少1/3～1/2，并使血压维持平稳。

3、太极功法。可练习太级拳、太极剑和太级扇。由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降1。3～2。7kPa（10-20mmHg），长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2。7kPa左右。高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个"松"字，肌肉放松能反射性地引起血管"放松"，从而促使血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。

4。健身跑：在进行健身跑前要作心电图运动试验以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。

不管运动采用何种方式，有一种原则是不变的，那就是高血压患者的运动一定要以静为主，以动为辅，以平和为序，忌焦燥不安。每个人的运动方式都会有所不同，重要的是找到适合自己的一种方法，找到适合自己的运动方式，选择了运动就要坚持到底，不管是高血压患者也好，还是其他疾病的患者也好，甚至是健康的人也好，都应该适当的做一些力所能及的运动，以确保生命的延续。