降血压从好的生活习惯开始

随着高血压疾病的不断高发，降血压不仅是每个患者的心愿，更是社会所要关注的重大问题。降血压除了要依靠一定的药物力量外，日常的生活习惯对降血压也起着很重要的作用。

减少食盐的摄入量：食盐的摄入量与血压呈正比，食盐量越多，血压越高。世界卫生组织建议每人每天的食盐量不超过5克，而我国的食盐量普遍都在10克以上，有些地方甚至达到了15克，这就造成了我国的高血压患者数目居高不下。减盐是降血压必行的措施之一，减盐的方法很简单，比如烹调时不加盐，起锅时再加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感。

减肥：随着生活水平的不断提高，导致我国的肥胖者越来越多，尤其是中小学生的肥胖率一直在上升，肥胖会增加心脏负担和血管阻力，导致血压升高，有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。

戒烟限酒：烟中的尼古丁是导致血压升高的一个重要因素，研究发现，吸一支烟后收缩压会增高10-25毫米汞柱。所以高血压患者一定要戒烟。饮酒虽然不能直接引起高血压，但对高血压患者有害无益，所以患者一定要限制饮酒。

多补钙和钾：钙和钾在一定程度上可以促进钠的排出，从而降低血压。所以患者应多吃含钙和钾的食物，含钙高的食物有牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等，含钾丰富的食物有马铃薯、大葱、芹菜、毛豆、香蕉等。

多吃大蒜：大蒜可以降低胆固醇，降低血糖浓度，促使血管扩张，调节血压，每天吃2-3瓣大蒜，是降压的最好最简易的办法，大蒜可帮助保持体内一种酶的适当数量而避免出现高血压。

多吃芹菜：芹菜含有酸性物质，有明显的降压作用，芹菜能能抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素分泌，起到镇静安神的作用，从而降低和平稳血压。将芹菜根煎服，效果更好。

高血压作为日常生活中的一种常见疾病，患者一定要做好预防措施，远离疾病。对患有疾病的人来说，除了要服用降压药外，日常生活的保健措施也不可少。

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