适合高血压患者的体育锻炼方式

常说"生命在于运动"，可见运动在整个生命过程中有着不可估量的价值，运动是我们强身健体的前提，有生命的地方就有运动的存在。很多人也许并不知道，运动还可以有效的缓解病情，比如高血压疾病，高血压患者在平日里应进行适量的运动才能更快的降血压，哪些运动方式适合高血压患者呢？

1、太极拳

太极拳在中国有着悠久的历史，是武术的一种，也是体育健身必不可少的项目。太极拳对高血压有显著的防治作用，适合于任何时期的高血压患者。临床调查发现：长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。打太极拳有以下三大好处：

（1）太极拳动作柔和，能使全身肌肉和血管放松，促进血压下降。

（2）打太极拳时一定要全神贯注，思想集中，心静如水，可有效减少精神紧张对人体的刺激，有利血压下降。

（3）太极拳的动作具有平衡性和协调性，对改善高血压患者动作的平衡和协调具有很大帮助。

2、散步

任何人都可进行此项运动，对高血压患者来说，更有价值。较长时间的散步，舒张压可明显下降，高血压的症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。

3、慢跑或长跑

该项运动的运动量比较大，只适用于轻症高血压患者，而且患者在锻炼时也不可太过激烈。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。

适合高血压患者的运动还有很多，这里就不再一一介绍了，患者在锻炼的时候一定要牢记，动作一定要舒缓，不可过猛的低头弯腰、体位变化幅度较大的动作，也不可用力屏气，以免导致意外的发生。
 

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