减肥和运动有利于高血压的治疗

防治超重和肥胖是对高血压特别是对轻型高血压的非药物治疗和自我保健中的必要和有效的措施。对高血压病人进行饮食控制后，体重下降，血压明显下降。肥胖者体重减轻可降低血压和发生高血压的危险。

应倡导把体育锻炼和日常饮食调节结合起来，要强调一些生活方式的改进需要保持终生。关键是限制热能摄入，严格限制含脂肪较多的用油、肥肉、油炸食品等，并适当地减少主食量。其次是增加体力活动量，加大热量消耗:在改变饮食的同时还应进行适度的体育锻炼，如快步走、慢跑、健身操等，以促进热量的消耗。在开始阶段医生和病人就应对体重降低的实际目标达成一致的意见，并坚持按预定计划每周降低0.5－1公斤直到达到预期的目标体重。运动是高血压病的重要非药物疗法之一。美国调查在年轻成人中运动与高血压发生率的关系，对年龄在18－30岁跟踪巧年进行了调查，运动较多的人相对于运动较少的人降低了高血压发生率的危险。使用适合生活方式的体育锻炼(散步、爬楼梯)，调查了18－45岁久坐的美国非洲妇女、并处于高血压前期和不治疗的高血压一期，结果锻炼组与不锻炼组比较降低收缩压6.4mmHg，降低舒张压到高血压前期，也大大降低夜间血压负荷。轻度高血压病病人仅靠控制食盐，适量运动就能将血压控制在正常范围内。运动方式以有氧运动为主，如体操、散步、慢跑等。

应根据病人血压情况和自觉症状来制订运动计划，选择最佳的运动时间，循序渐进，开始运动量宜小，以后逐渐增加。运动应持之以恒，达到增强体质，减轻体重，控制血压的目的。