专家教你有效降血压

高血压在一般情况下是没有任何症状的，因此，被人们称作是“隐形的杀手”。然而，并不是没有症状就没有危害，高血压会引起心脑血管、肾脏等一系列疾病的多发。因此，提高高血压控制率是非常有必要的。下面，就看看专家对于降压有哪些良方吧。

引发高血压三种因素最常见

防治高血压，首先要明确引起高血压的因素，其中有三种比较常见。第一个是长期的高盐饮食。世界卫生组织要求每人每天6克盐，现在要求是5克盐。咱们中国2002年调查平均每人每天是12克盐，大大超过了世界卫生组织的要求，导致高血压的患病几率大增。

第二个是超重肥胖，体重指数在24—27.9之间是超重，超过28叫肥胖。用体重（公斤）除以身高（米）的平方，比如体重80公斤，1.7米的个子，用80除以1.7的平方，就得出了体重指数。

第三，长期过量饮酒也是危险因素。此外，还有家族遗传、缺乏运动、饮酒抽烟等很多因素。

健康的生活方式预防高血压

高血压是可以预防的，关键是坚持健康的生活方式。具体来说，针对高血压易患的危险因素，比如说我刚才讲的几个危险因素，要预防它，或者尽量控制它，高血压发病就可以延缓，或者可以预防。那就要遵循8个膳食原则：1.食物多样，谷类为主。2.多吃蔬菜、水果、薯类。3.多吃豆类、奶类食品。4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉，动物内脏少吃。5.保证与体力活动相适应的饮食量，保持适宜的体重。6.吃清淡、少盐的膳食。7.不提倡饮酒，如饮酒则应该少量。8.吃清洁、新鲜的食物。

具体来讲，长期保持正常的盐摄入量是最合适的，尤其不要超过12克，当然按要求每天达到6克以下是最好了。第二个方面，体重指数尽可能保持在19—24之间，这是比较合适的。第三，假如你要饮酒，一定不要过量，白酒每天在一两以内，一两白酒就是50毫升，大概一小杯。葡萄酒在二两以内，啤酒半斤以内，少量饮酒不会造成血压升高。只有坚持健康的生活方式，才能晚得，或者不得高血压。

坚持用药，平稳降压

大多数高血压患者一旦确诊，一般都需要长期用药，至于用一种药还是两种药、三种药，要根据病人的具体情况决定。大多数人需要坚持长期用药，即使用了药以后血压控制在正常范围也不能随便停。往往一停药，血压又会反弹上来，这样会使血压波动比较大，对高血压靶器官造成很大的损害。现在我们倡导长期平稳有效控制血压。所谓长期，就是在10年、20年甚至更长的时间，平稳就是把血压控制在130/80最合适，波动不要太大。

对于降压药的服用方面，很多人都存在着误区，觉得血压升高时就吃降压药，血压恢复正常就可以擅自停药。这样的做法是大错特错的！绝对不能想当然，不能凭借自己的主观臆断来服用，以免引发一系列疾病。