降血压需从日常生活做起

高血压是现代社会中的一种常见病，发病原因除了受遗传因素的影响外，和我们的日常生活习惯也有着密不可分的关系，所以降血压就要从日常生活细节做起。很多人不明白降血压究竟该怎么做，今天我们就从日常生活来为大家介绍一下降血压的细则：

减少盐的摄入量：摄盐量大是引发高血压的直接原因，所以想要降血压就一定要减少盐的摄入量。时间卫生组织建议每人平均每天摄盐量5-6克，超过这个量就很可能引发高血压及其并发症。

控制饮食：饮食尽量以清淡为主，坚持三低原则：低盐、低糖、低脂肪，多吃新鲜蔬菜和水果，都可以起到很好的降压作用。

戒烟酒：烟草中的尼古丁可收缩微细血管，使心跳加快，促使血压升高;喝酒尤其喝烈性酒对身体有害无益。

节制性生活：性生活过于激烈导致血压升高易发生危险情况，所以建议高血压患者要节制性生活。

生活规律，劳逸结合：生活工作压力的增大，使人们长期处于精神紧张的状态，这样也容易导致血压升高，所以患者要掌握好对情绪的调节，注意劳逸结合，争取多休息。生活一定要规律，早睡早起，避免看紧张恐怖的电影、电视。

坚持体育锻炼：适量运动不仅可以增强体力，而且对减肥降压都会有很大的帮助，不过高血压患者应尽量选择一些舒缓的运动，不可太过强烈，如散步、太极等。适量运动可改善血液循环，减少外周阻力而使血压下降。

调整心态：高血压患者情绪比较激动，经常出现激动发怒等，应保持轻松愉快的情绪，避免过度紧张。心情郁闷时，要转移一下注意力，通过轻松愉快的方式来松弛自己的情绪。最忌情绪激动、暴怒，防止发生脑溢血。

降血压是每个高血压患者的心愿，但是降血压的过程却很难把握，只有患者多注意生活细节，才可能达到真正降血压。
 

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