高血压患者的运动方法

高血压是常见的心脑血管疾病，尤其是对于老年人来说更容易出现高血压。应对高血压除了药物治疗外，还应该在饮食和日常生活中多注意。如进行适度的体育锻炼也能够有效的缓解高血压的症状，配合药物治疗高血压也能够达到事半功倍的效果。下面我们就一起看看高血压患者的运动方法都有哪些。

1、散步。

各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。

2、慢跑或长跑。

慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。

3、太极拳。

适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134。1/80。8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人(154。5/82。7毫米汞柱)。高血压者打太极拳有三大好处。

第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。

第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。

第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。

4、气功。

据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。

对于高血压患者来说，进行体育锻炼应该选择适合自己的，一定要注意不能进行太过激烈的运动，也不能在运动过程中进行过猛的低头弯腰等大幅度的动作以免发生意外。此外，对于高血压症状比较严重的朋友来说，如果要进行体育锻炼最好能够在医生的指导下进行。