科学运动有助降血压

高血压的形成主要是由于不规律的生活以及饮食习惯，因此高血压患者们一定要注意养成科学的生活和运动规律。今天我们谈谈高血压患者的日常运动，相对于普通人来说，高血压患者的日常运动项目是有区别的，比如过于激烈的运动项目就能参加。

那么高血压患者适合参加哪些运动呢?

1.慢跑或长跑。

慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。

2.太极拳。

适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。

3.散步。

各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。

对于高血压患者来说，适当的运动是必不可少。许多高血压患者认为患了高血压就不能进行运动，这个想法是错误的，只要进行合理适度的运动，对高血压的治疗和护理是非常有帮助的，以上介绍的便是适合高血压患者参加的运动。