做好这些就可远离高血压

高血压在我们的日常生活中比较常见，或许您身边的亲人都有患高血压的经历，他们所受的折磨很多人都亲眼目睹，对高血压患者来说，早日摆脱疾病的困扰是他们最大的梦想。但是摆脱高血压是一件复杂的事情，除了要坚持治疗外，日常生活的饮食习惯、生活习惯都需要注意。做好以下一些事情就可远离高血压的困扰。

限制盐的摄入量：饮食过咸是导致高血压发病的主要原因，因此远离高血压就必须从限盐做起，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足够。所以控制盐的摄入量是远离高血压的根本。

远离含糖饮料：含糖饮料也是引发高血压的因素之一，英国伦敦大学帝国理工学院公共卫生学院研究发现，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料，患高血压的风险就会大大增加。美国科罗拉多州丹佛健康科学中心大学研究也发现，如果每天果糖摄入超过74克，血压就会升高。

戒烟限酒：长期大量饮酒使你离高血压越来越近，烟草中的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压。

吃芹菜。芹菜饱含丁基苯酞类物质，能抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素分泌，起到镇静安神的作用，从而降低和平稳血压。将芹菜根煎服，效果更好。

吃土豆、茄子补钾。钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，也有助排出体内多余的钠。土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等都是高钾食物。

吃柠檬。柠檬富含维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，预防和治疗高血压等。可以切片泡茶喝。豌豆、菠菜都含有大量胡萝卜素以及维生素C，有助减慢自由基对血管的伤害。

多运动减肥：过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压。有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。

每天想写开心的事：有研究指出，人暴怒、激动时，可使血压急升30毫米汞柱左右。强烈的焦虑、紧张、愤怒、惊吓、恐惧、压抑等情绪波动，以及长期繁重的劳动和过度的精神紧张，都是高血压的诱发因素。平时没事做做深呼吸、多想一些开心的事情、培养兴趣爱好、学会倾诉等都能让血压平稳。

这些日常生活习惯都可以有效的降低血压，对高血压患者来说，是难得的降压秘方。只要患者按照以上的方法去做，就可以少受高血压的折磨。在配以科学的治疗方法，希望广大患者能够早日摆脱高血压的困扰。