吃什么可以降低高血压

高血压属常见性疾病，多因工作压力大、不良的生活习惯、先天遗传、过于肥胖、吸烟饮酒过量等原因导致的。患者要想抑制住高血压的上升，除了服降压药外、测血压外，在日常生活中更要注意一些细节，这对降血压很有帮助。那么要注意哪些细节呢？下面就请我们的专家讲一下。

1.限酒。健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。

2.补镁。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。

3.补钾。黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压.

4.少吃盐。高钠饮食会令血压升高。

5.减压。冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。

6.每天一瓣蒜。大蒜中的大蒜素能缓解高血压。

7.每天一斤奶。含钙食物能降压。

8.多吃核桃。核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α—亚麻酸，有助于降低血压。

9.多吃鱼。鲱鱼、鲭鱼、鲑鱼、金枪鱼、比目鱼等含有丰富的、有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸。

10.多吃芹菜。坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降12%—14%。

专家提示：在使用过程中，薄荷、黑胡椒、茴香等调料，不但可以提食物的鲜味，还可以减少盐份的量，有助于降血压。患者一定要注意饮食习惯，其实很多患者得了高血压多数都是饮食不科学才引发了。所以患者一定要科学的饮食它重视起来。