高血压病人锻炼时不要深度低头

导语：高血压病人多数是中老年人。建议大家找些体力负担不大，简单易学的项目，比如太极拳、游泳、快步走等。但是在运动时千万不要做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头等动作。这会使全身血液急速流向大脑，血管充血。没有高血压病的健康人碰到这种情况，因为血管弹性好，能自动调节起到缓冲作用；但高血压病人就容易头痛、头昏，甚至出现脑血管意外。

高血压病人锻炼时不要深度低头

高血压是一种中老年人易患的常见疾病。由于高血压病可伴发动脉硬化、冠心病、心肌梗塞、中风等，所以不少高血压患者担心运动后会使病情恶化，不敢参加体育锻炼，其实这是一种误解。临床实践证明，适当的体育锻炼，是防治高血压病的一种积极有效的措施。因为体育锻炼可以改善大脑皮层运动中枢的功能，调节大脑皮层和内脏的联系；改善各系统器官机能的协调性；改善血液动力学反应，使血管扩张，血流加速；体育锻炼还能改善患者的情绪，这样对高血压病就能产生一定的防治效果。

高血压病人多数是中老年人。建议大家找些体力负担不大，简单易学的项目，比如太极拳、游泳、快步走等。一开始选择运动强度相对小的，比如散步4-5公里，循序渐进。判断运动强度是不是适合自己，医学上有个公式：一次运动之后，心跳最快不要超过（220－年龄）×85%，最慢不能低于（220－年龄）×70%。举个例子，一位70岁的大伯打好太极拳以后，心跳应该在（220-70）×70%至（220-70）×85%之间，即每分钟105-127下。若运动后心跳低于105下，表示运动强度太低，达不到运动效果，若心跳超过127下，则表示运动强度太高，容易发生意外。

不过这个公式也不是绝对的。比如有些高血压患者年纪大，平时运动又少，稍微一动，心跳就上去了；而有些人体质相对较好，心跳就没那么容易加快。所以，大家在运动以后的自我感觉也很重要。最佳的状态是有点喘，微微有点流汗，但还可以讲话，不觉得累。

不要做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头等动作。这会使全身血液急速流向大脑，血管充血。没有高血压病的健康人碰到这种情况，因为血管弹性好，能自动调节起到缓冲作用；但高血压病人就容易头痛、头昏，甚至出现脑血管意外。每次锻炼前，最好做10-15分钟准备活动，比如伸展操等，活动肌肉；锻炼好以后，再做10分钟放松运动，使心跳逐渐回到正常水平。如果高血压很严重，或者出现了其他严重的并发症，要暂停锻炼。

但是，高血压患者对各种体力负担的反应是十分敏感的；而体育锻炼就是一种体力活动，因此，凡患有高血压的病人参加体育锻炼必须在医生的指导和监督下进行，其锻炼项目的选择，运动量的大小，锻炼时间的长短，都应该与身体健康的人有所区别。专家建议，高血压患者进行体育锻炼要持之以恒，才会有明显效果。