高血压的预防方法

日常生活中高血压的人群是日趋增多，所以一定要控制住血压。如果不注意也许就会出现很多的问题。高血压在初期不容易发现，不会引起注意。等病情发展后，才知道自己得了高血压。高血压其实就是自己的习惯不好产生的。那么我们要做到哪些好习惯呢？下面就给大家介绍一下。

1.合理用餐

人是铁饭是钢，一日三餐很重要。三餐的合理饮食对我们的健康更是重要。合理的饮食可以调配来积极预防高血压的发病。建议每日食谱中包括：一袋(半斤)牛奶，半斤左右主食，适量高蛋白食品(如瘦肉三两，或鸡蛋3枚，或豆腐6两，或鱼虾6两)，8两疏菜，2两以上水果。要粗细搭配，不甜不咸(食盐以每日6克为宜)，七八成饱，无论如何早饭不可不吃。

2.适当的体育锻炼

平时加强体育锻炼，有助于增加体质抵抗痢疾的侵袭。好的运动是步行，掌握“三五七”的运动是很安全的。“三”指每天步行3公里，时间30分钟以上;“五”指每周运动五次以上;“七”指运动后心率加年龄约170。这样的运动量属中等强度。此外，还可以根据个人的情况慢跑、打太极拳、骑车、游泳等。

3.戒烟限酒。改掉抽烟的不好习惯，这对高血压来说是及其不利的。喝酒更会影响身体，对高血压患者这是个很严重的影响。吸烟的危害不容置疑，应下决心戒掉。如尚不能彻底戒烟，建议你每日吸烟限制在5支以内。可适量饮酒，建议饮少量红葡萄酒或绍兴酒，啤酒不宜超过300ml，白酒不宜超过25ml，决不可酗酒。这样就可以尽量减小高血压的发病概率。

4.心理平衡。放宽心态保持平稳的心理状态，凡事不过多计较，把心放宽，这样可以有效的抵制高血压的侵袭。在所有保健措施中，心理平衡最为关健。保持平静的心态和快乐的心境，几乎可以拮抗所有的内外不利因素，避免高血压的发生。

以上就是关于高血压预防方法，为了你自己身的健康，高血压患者必须注意。提醒患者的是，患者在起床时，一定要慢慢起不要过急，要不会引发血压的上升。高血压患者在饮食上，也要注意少是咸的食物。