我们大家如何防御高血压

在生活中人们对高血压的防范意识已经有所增强，这当然对我们大家的健康是非常有益的。由于高血压在临床上是对人们的健康具有很大的威胁的一种疾病。所以大家要积极的通过以下这些方法有效的防御高血压的侵袭。

医学研究发现，人体内如果一氧化氮不足就会在一定程度上导致高血压的发病，所以大家要在平时通过合理的饮食充分补充体内所需的一氧化氮。很多食物含有促使一氧化氮形成的物质，海洋鱼类富含不饱和脂肪酸ω-3，能明显提升体内一氧化氮水平。像金枪鱼、三文鱼等不仅富含ω-3脂肪酸，还富含左旋-精氨酸，同样可促进一氧化氮的生成。

现在人们的生活节奏很快，这使得大家很少有时间进行必要的运动，对预防高血压的发病是非常不利的。大家在生活中要经常参加一些有氧运动。有研究表明当人体开始有规律地运动时，体内的内皮细胞会生成更多的一氧化氮，对预防高血压的发生有很重要的意义。建议大家多做有氧锻炼，包括慢跑、游泳、篮球等，每周至少锻炼3次，每次至少20分钟以上。

调查表明，积极平和的精神状态对控制血压处于正常水平是非常重要的，所以大家在日常生活中要善于调整自己的情绪，这对于积极预防高血压是至关重要的。大家要学会与人为善，避免与别人争吵，要善于克制自己的过激情绪。

以上这些措施都对有效的预防高血压具有很大的意义，所以大家在日常一定要保持健康的饮食，多参加有氧运动，积极的调节心态以防御高血压的侵袭。