简单的防控血压升高的方法

大家在平时可以了解到，高血压的发生是会受到多种因素的影响的，因此，人们会认为这种疾病的防御工作是非常复杂困难的。其实不然，相对于治疗的难度来说，高血压的防御难度要小得多，尤其是在掌握重点以后，防控高血压的工作会变得很简单。

减重

体重超标的人群，要积极通过减重来有效防御高血压的危害，这其实是非常简单易行的。一般体重指数（kg/m2）应控制在24以下。减重对健康的利益是巨大的，平均体重下降5~10公斤，收缩压可下降5~20mmHg。减重一方面要减少总热量的摄入，强调低脂、低碳水化合物的摄入，另一方面则需增加体育锻炼，如跑步、太极拳、健美操等。减重的速度可因人而异，但首次减重最好达到5公斤以上，关键是“吃饭适量，活动适度”。

戒烟

与长期的降压治疗相比较，那些认为戒烟难如登山的人们肯定也会觉得通过戒烟来防控高血压是比较简单的。吸一支普通的香烟，可使收缩压升高1.3～3.3kPa(10～30mmHg)，长期大量地吸烟，可引起小动脉的持续性收缩，导致动脉硬化的形成。还有研究表明，有吸烟习惯的高血压患者，由于对降压药的敏感性降低，抗高血压治疗不易获得满意疗效，经常不得不加大剂量。因此，要预防高血压，戒烟是必须的。

减重和戒烟都是非常简单可行的高血压预防方法，因此，大家在平时生活中要积极采用，把高血压发病的隐患及时消除，避免在患上高血压以后再进行长期复杂的治疗，那是非常令人痛苦不堪的。