预防高血压的主要方法

生活中，人们对于高血压这种疾病的危害都是不陌生的，但是对于如何有效的防止其发病，了解的人就很少了。大家在生活中应该加强对高血压的防御工作，减小这种疾病对人们健康的危害性。下面我们就来认识可以避免高血压侵袭的主要方法。

适当的增加体力活动

现在人们用来进行运动保健的时间大大减少，这对避免高血压的发生是非常不利的。因此我们要适当的运动避免高血压的危害。大家在运动之前最好了解一下自己的身体状况，以决定自己的运动种类、强度、频度和持续运动时间。具体项目可选择快步行、慢跑、太极拳、游泳等。运动强度必须因人而异，按科学锻炼的要求，常用运动强度指标可用运动时最大心率达到180（或170）减去年龄，如50岁的人运动心率为120-130次/分。运动频度一般要求每周3-5次，每次持续20-60分钟即可。

减轻精神压力

当今社会带给我们的精神压力是很大的，这是导致血压升高的一个主要因素。所以我们要学会减小自己的精神压力，防止高血压侵害。长期精神压力和心情抑郁对高血压发病具有诱发作用。这种精神状态常使他们较少采用健康的生活方式，如酗酒、吸烟等，并降低对抗高血压预防的依从性。对有精神压力和心理不平衡的人，应减轻精神压力和改变心态，要正确对待自己、他人和社会，积极参加社会和集体活动，不要对自己和他人要求过高，更不要斤斤计较。

大家在平时要积极做好预防高血压的工作，这不仅关系着自身健康，而且对自己的工作和整个家庭生活都是具有重大意义的。因此，我们要通过适当运动和适当减压来避免高血压的发病。