可以有效预防高血压的美食

高血压给人们带来的危害不仅限于令患者难以忍受的病痛，更在于它随时会引发的并发症在时刻威胁着患者的生命健康。我们大家日常生活中要积极预防高血压的产生，下面给大家推荐几种可以有效预防高血压的美食。

◇现在人们越来越少吃蒜，大多数人是因为讨厌吃完蒜之后嘴里的“臭气”，殊不知，不吃蒜就相当于失去了一个预防高血压的有效方法。每天吃2～3瓣大蒜是降压的最简易办法，研究调查表明，食用600～900毫克蒜泥，平均降压5毫米汞柱。

◇由于人体内钠过多，而相应的钾元素会减少，这是导致血压升高的一个根本原因，所以我们要多吃一些补钾的美食。香蕉、甜瓜和酸奶中，钾的含量较高，钾在体内能缓冲钠的作用，有助于控制血压。含钾丰富的食物有黄豆、小豆、番茄、西葫芦、芹菜、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜；水果有橘子、苹果、香蕉、梨、猕猴桃、柿子、菠萝、核桃、西瓜等。

◇我们在平时注意补钙具有同补钾一样的重要意义，可以有效控制血压。在日常大家宜多吃含钙丰富的食物，如奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、骨头汤、黑木耳、核桃、沙丁、鸡蛋等。鸡蛋（尤其是蛋黄）、骨头汤等含较多胆固醇，应适量食用，以免导致高胆固醇血症，易引起动脉硬化。

不良的饮食习惯是诱发高血压的重要因素，所以我们要建立合理的低脂低盐的饮食结构，并注意经常进食一些可以预防高血压的食物。