青少年如何有效预防高血压

高血压的侵袭对象逐渐由中老年人扩展到青少年，给青少年的健康成长和顺利升学造成了很大的阻碍。青少年积极预防高血压就是在为自己赢得一个美好的未来，那么，青少年在生活中可以通过哪些方法来有效地避免高血压地侵害呢？

有研究表明，人体内一氧化氮不足会导致高血压的发生几率增加，青少年要在平时通过合理的饮食充分补充体内所需的一氧化氮。很多食物含有促使一氧化氮形成的物质，海洋鱼类富含不饱和脂肪酸ω-3，能明显提升体内一氧化氮水平。像金枪鱼、三文鱼等不仅富含ω-3脂肪酸，还富含左旋-精氨酸，同样可促进一氧化氮的生成。

现在青少年迫于学习压力，很少有时间到户外进行体育锻炼，这是导致高血压发生的一个重要原因。青少年在生活中要经常参加一些有氧运动。有研究表明当人体开始有规律地运动时，体内的内皮细胞会生成更多的一氧化氮，对预防高血压的发生有很重要的意义。进入假期很多孩子在校的体育锻炼停止了，建议青少年多做有氧锻炼，包括慢跑、游泳、篮球等，每周至少锻炼3次，每次至少20分钟以上。

青少年在日常生活中要善于调整自己的情绪，这对于积极预防高血压是至关重要的。青少年要学会与人为善，避免与别人争吵，要善于克制自己的过激情绪。

高血压对青少年的危害是不容忽视的，青少年在平时的生活中要采取各种有效措施积极预防高血压的侵袭，这样才能保证自己健康成长快乐学习。