有效预防高血压的七个方法

大家都知道一旦患上高血压就要终生与降压的难题纠缠在一起，这是非常可怕的。我们大家在生活中一定要既积极预防高血压的发生，避免自己也要去面对让人头痛的降压问题。下面给大家介绍七种有效预防高血压的方法。

1、减少食盐摄入量。钠盐摄入过度是诱发高血压的一个重要因素，所以我们要控制食盐的摄入量。每天摄入盐量应少于5克，大约小汤匙每天半匙，尤其对盐敏感的患者要更少。

2、保证合理膳食。高血压是一种“贪嘴病”，不合理的饮食对引发高血压有着非常明显的作用。所以我们的饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食，多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。

3、有效控制体重。很多高血压患者都是肥胖者，这表明肥胖也是高血压的一个危险诱因。我们在平时一定要把体重控制在正常范围内。减肥、控制体重最有效的方法是节制饮食，减少每天摄入的总热量。

4、戒烟。吸烟对人体的健康是有百害而无一利的，尤其是烟中含有的尼古丁会在很大程度上刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，血压升高。

5、限酒。我们在生活中可以喝少量的红酒，这样可以保证血压正常，但是如果大量饮酒，尤其是烈性酒，可使血压升高，有些患者即使饮酒后当时血压不高，但过后几天仍可呈现血压高于平常。

6、适当体力活动。经常参加适当的体育锻炼可以有效的减肥控制体重，此外还可以增强体质，对预防高血压是很关键的。我们可采用慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操等形式的体力活动，每次活动一般以30到60分钟为宜，强度因人而异。

7、注意心理因素。情绪长期处于紧张的状态会使血压升高，我们在生活中要保持积极的心态，让自己心情愉悦，避免情绪的大起大落。

高血压在一定程度上就是一种“生活方式病”，是可防可控的，所以我们大家在生活中要注意积极预防高血压的发生，让自己远离高血压的困扰。