日常生活中怎样防范高血压

在生活中高血压对人们的健康侵害日趋严重，当前控制高血压的发病成为保护人们健康的当务之急。所以大家在生活中要通过各种有效方法的积极防范高血压的健康侵害，让自己远离高血压的侵扰。

1.三餐合理。一日三餐的健康合理对我们的健康具有至关重要的作用，所以我们要通过合理的三餐调配来积极预防高血压的发病。建议每日食谱中包括：一袋（半斤）牛奶，半斤左右主食，适量高蛋白食品（如瘦肉三两，或鸡蛋3枚，或豆腐6两，或鱼虾6两），8两疏菜，2两以上水果。要粗细搭配，不甜不咸（食盐以每日6克为宜），七八成饱，无论如何早饭不可不吃。

2.适量运动。运动可以增强体质，是我们抵制疾病侵袭的重要方法，同样也是我们防范高血压的有效措施。最好的运动是步行，掌握“三五七”的运动是很安全的。“三”指每天步行3公里，时间30分钟以上；“五”指每周运动五次以上；“七”指运动后心率加年龄约170。这样的运动量属中等强度。此外，还可以根据个人的情况慢跑、打太极拳、骑车、游泳等。

3.戒烟限酒。改掉不良的生活习惯可以有效的使高血压远离我们，其中吸烟喝酒是最应该改掉的不良习惯。吸烟的危害不容置疑，应下决心戒掉。如尚不能彻底戒烟，建议你每日吸烟限制在5支以内。可适量饮酒，建议饮少量红葡萄酒或绍兴酒，啤酒不宜超过300ml，白酒不宜超过25ml，决不可酗酒。这样就可以尽量减小高血压的发病概率。

4.心理平衡。这主要是指我们在生活中要保持平稳的心态，凡事不过多计较，把心放宽，这样可以有效的抵制高血压的侵袭。在所有保健措施中，心理平衡最为关健。保持平静的心态和快乐的心境，几乎可以拮抗所有的内外不利因素，避免高血压的发生。

以上是可以有效抵制高血压发病的重要方法，我们大家要积极发挥这些方法预防高血压的作用。在生活中高血压的预防需要我们从改善生活方式做起，这样才能取得良好的成效。