日常怎样防范高血压的侵害

高血压的不断频繁发生给我们的健康造成了极大的困扰，许多高血压患者不得不终止正常的生活和工作进行降压治疗。那么我们在平时的生活中要通过哪些有效的方法来防范高血压产生的健康危害呢？

一、饮酒与高血压

首先，限制饮酒是一个非常重要的抵制高血压侵害的有效方法，因为饮酒与高血压具有非常紧密的关联性。最近的一项研究认为，超过4%的高血压患者，过度饮酒是其患病的主要原因。另外，喝酒的方式也非常重要。社交性的集会饮酒即使调整总的饮酒量，也可能出现高血压陡增的危险。过度饮酒还会对抗大多数降压药的疗效，而戒酒会使降压变得较为容易。

二、运动与高血压

在生活中人们由于工作繁忙常常忽视了日常运动，这给高血压的侵袭提供了一定的便利条件。所以我们在生活中要进行积极的体育运动，通过适当的运动来增强体质，提高免疫力，这样才能远离高血压的侵害。根据调查发现，规律的体力活动对轻度高血压患者的治疗大有帮助，中重度的高血压患者通过16周规律的有氧运动，血压可显著下降。

三、肥胖与高血压

导致高血压不断频繁发生的一个重要原因就是肥胖者的增多，所以我们要控制自己的体重，通过把体重维持在正常范围内来积极预防高血压的产生。近年来有学者认为2/3的高血压患者由肥胖所致，特别是腰围/臀围之比与以后高血压发生密切相关。研究表明，体重≥100Kg的患者减轻10Kg后，收缩压与舒张压大幅度降低，总胆固醇降低10%，患糖尿病的危险性降低50%。

高血压的不断发生使我们的健康陷入极大的危机，所以我们大家要通过以上有效方法的积极采用来预防高血压的侵袭，让自己远离高血压病痛的侵扰。