年轻人预防高血压的注意事项

目前，虽然老年人在高血压患者中占最大比例，但不容忽视的一个事实是高血压患者在不断的“年轻化”。现在很多年轻人甚至儿童都面临着高血压的健康威胁，即便如此，我们也不必过度恐慌，因为高血压是可以预防的。实际上，可以说高血压是一种“生活方式病”，除了遗传因素外，不良的生活习惯和生活方式是诱发高血压的最主要因素。那么，一向爱任性而为的年轻人在预防高血压的时候都该注意哪些事项呢

（1）控制体重。身体肥胖超重者患高血压病的几率比较高，据调查结果显示，25岁至40岁以下的人群，正常体重下患病率比肥胖者患病率要小30%，可见，年轻人一定要把体重维持在适度的范围内，以预防高血压的形成。体重指数偏高是血压升高的独立危险因素，年轻人要调整自己的饮食，减少脂肪的摄入量，多吃水果和蔬菜，不要随性爱怎么吃怎么吃，以免造成不可挽回的后果。

（2）适量食盐。在我国北方，人们大多口味很重，食盐的摄入量过多，这类人患高血压病的几率很高。这是因为钠盐可使血压升高，所以年轻人在预防高血压时一定要减少食盐的摄入量，清淡的口味有利于健康。在平时注意多吃高钙和高钾含量多的饮食可大大降低高血压的发病率。

（3）戒烟限酒。现在年轻人以会抽烟喝酒为时尚，有人甚至养成了每天离不了烟酒的不良习惯，殊不知这正把自己引向患高血压的深渊。吸烟、喝酒过多会加速动脉粥样硬化，使心跳加快，收缩压和舒张压升高。尤其吸烟者特别容易患恶性高血压，而且尼古丁会影响降压药的疗效，所以，在预防高血压的过程中，年轻人一定要戒烟限酒。

（4）调节情绪。现在年轻人面临很大的生活压力，买车、买房、还贷使年轻人承受着不小的压力。经常生活不规律，精神紧张和心理压力大是年轻人的共同特征。调查表明，长期生活不规律，精神压力过大者患高血压病的较多。所以年轻人在努力工作之余要学会调节自己的情绪，多听一些轻音乐使身心放松，饭后去公园散步，与两三个好友一起做做运动，这都是解压的好方法。

所以，我们年轻一族要从改善自己的生活方式做起来预防高血压。年轻人应该劳逸结合，减小工作压力，保持积极良好的心态和快乐的心情；保持规律的生活方式，调整饮食结构，避免过多摄入高脂肪、高胆固醇食物，忌烟限酒，不要熬夜。即便是得了高血压，只要采取积极的态度，按以上方法去做也能减少高血压并发症的发生。