预防高血压的小窍门

高血压的发病率不断攀升，危害的人群也越来越广，尤其高血压导致的心、脑、肾等方面的并发症对人类健康构成极大威胁，使高血压成为“隐形杀手”。所以对于高血压，我们一定要早发现、早治疗，若等到致命的并发症发生就为时已晚。其实，避免高血压危害最有效的方法就是预防它的产生，把隐患消灭在萌芽时期是最奏效的。

预防高血压要从自身和生活的各个方面入手，下面简单介绍几个窍门：

1．减少食盐摄入量，每天食用盐量应在五克左右，大约每天为小汤匙的半匙，这是预防高血压的关键。

2．合理膳食，饮食应控制脂肪摄入，少吃肥肉、油炸食品和甜点，多食新鲜蔬菜、鱼、海带、大蒜和低脂奶制品等。

3．控制体重，要注意适度减肥，防止超重。最有效最可取的方法是适度节制饮食，每天摄入的总热量要控制在一定范围内；增加体力活动，包括跑步、游泳等。

4．戒烟限酒，烟草中含有的尼古丁和一些烈性酒会刺激心脏，使心跳加快，导致血管收缩，血压升高。

5．体育活动，参加适度的体育活动可以增强体质、提高身体免疫力，同时可以减肥和维持正常体重，每次活动一般以四、五十分钟为宜，强度因人而异，每个人根据自己的具体情况量力而行。

6．注意心理、社会因素，现在人们面临很大的生活压力，当面对房贷、医疗等生活现实问题时，不要一味的苦闷，要积极乐观的工作，保持身心愉悦。

由上可见，高血压预防并不是很难，比起高血压治疗的复杂而冗长的过程真是简单至极啦！预防高血压的窍门遍布生活的各个方面，而且简单易行。大家只要用心发现并耐心实行，远离高血压就指日可待了。
 

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