如何做才能有效预防高血压

由于人们长期处于一个高压力、周围环境脏乱的生活生活状态，加上人们无节制的饮食习惯，导致人们身体上发生了各种各样的疾病。高血压就是我们日常生活中常见的疾病之一，它已经成为了我国人民的“第一疾病”。那么，我们日常生活中注意哪些能够有效预防高血压的发生呢？

高血压是一种动脉血压持续升高的慢性疾病，高血压患者常引起心、脑、肾等器官的病变，出现很多的不良后果。在现实生活中，高血压患者常常出现在我们的周围，他们需要有特殊的饮食等日常要注意的细节，影响了他们的正常生活，那么，有没有什么方法能够有效预防高血压的发生？

一、患者常要慢跑或长跑

在慢跑和长跑的运动过程中，需要大量的运动量，比较适用于轻症患者。高血压患者长期坚持慢跑锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间以十五分钟到三十分钟左右为宜。速度要慢，不要着急快速，如果患有冠心病患者则不宜长跑，以免发生意外，造成不良的后果。

二、散步

散步对防治高血压是简单易行的运动方法，长时间的步行，使患者的舒张压可明显下降，症状也可随之改善。早晨、黄昏或临睡前均可以进行散步，时间最适宜为十五分钟至三十分钟，速度因人而定。

三、太极拳

太极拳对防治高血压有显著作用。据医学统计数据分析，长期练习太极拳患有高血压的人群明显低于普通人群，打太极拳对高血压患者有三大好处：

1.太极拳动作相对其他的运动柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降，有明显的降压效果。

2.打太极拳时可以使患者思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有明显的降压效果。

3.太极拳动作有平衡性和协调性，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性，有明显的降压效果。

高血压已经是威胁人们正常生活和工作的疾病，预防高血压可以说是每个人都需要注意的地方，要进行适当的运动，对于饮食和生活习惯也要严格要求自己，高血压预防时刻要注意。

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