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导语:高血压患者的最佳调养食品有以下:大豆及大豆制品:大豆含优质植物蛋白和丰富的不饱和脂肪酸、异黄酮。豆腐、豆腐干、豆腐皮等大豆制品,能保证高血压病人所需钙,有稳定血压的作用。
高血压患者的11种最佳调养食品
据我国居民营养和健康(健康食品)状况调查显示,我国成人高血压患病率达18.8%,约有高血压患者1.6亿,近10年来高血压患者增加了31%。而膳食与血压密切相关,合理膳食有利于血压调节,有利高血压患者控制血压,相反,膳食结构不合理、摄入高能量(能量食品)、高脂肪和高盐的膳食,会大大增加高血压(血压食品)的发生率。
高血压患者的最佳调养食品有以下11种:
1、大豆及大豆制品:大豆含优质植物蛋白和丰富的不饱和脂肪酸、异黄酮。豆腐、豆腐干、豆腐皮等大豆制品,能保证高血压病人所需钙,有稳定血压的作用。
2、西红柿:富含番茄红素、维生素C、胡萝卜素,还含有对心血管极为有利的菸酸和硒以及溶血栓物质。
3、土豆:营养成分齐全,钾的含量特高,每100克土豆,含钾324毫克,钾能排钠降压,保护心肌细胞。
4、芹菜:含有降血压的成分水芹素,采用捣烂取汁饮,就有较好的降压作用,有人称芹菜为“降压良药”。
5、酸奶:牛奶经过发酵而成酸奶,有的还配入双歧杆菌,其氨基酸比鲜牛奶高1~4倍,其他营养成分特别是钙含量也高于鲜牛奶,而且容易消化、吸收。有利于降血压、降胆固醇。
6、洋葱:几乎不含脂肪,其精油中含有降胆固醇和含硫化合物。还含有能激活血溶纤维蛋白的活性的成分,有溶解血栓的功效。
7、黑木耳:含蛋白质、多种维生素、胡萝卜素和钙、磷等营养物质。特别是所含吡嗪等成分,是一种天然的抗凝剂,能降甘油三脂,降低血粘度,防止血栓形成。
8、橄榄油:含油酸、亚麻油酸(ω-3脂肪酸)和丰富的维生素A、D、E、K,胡萝卜素等多种成分,对心血管有保护作用,有降脂降压、降血糖、减肥、提高免疫功能、防癌抗癌、抗衰老等多种作用。高血压患者应该以橄榄油作为食用油。
9、大蒜:含大蒜素和硫化物,有显着的降血脂、溶解血栓的作用,被称为“血管中的清道夫”。
10、鱼肉:含有易被人体吸收利用的优质动物蛋白质。鱼油能降低胆固醇和血液粘度稠度,防止动脉硬化、抗血小板凝集。
11、兔肉:属于一种高蛋白质、高铁、高钙、低脂肪、低胆固醇的独特营养食品。可使好胆固醇(高密度脂蛋白)增加,而使坏胆固醇(低密度脂蛋白)降低。
此外,高血压者要结合自身特点以清补为主,选择一些既有丰富营养,又有降压作用的食物,如山药、莲子、银耳、芹菜、燕麦、百合等,有助于增强人的体质。肉类则适当多吃鱼虾等水产品以及鸡鸭等禽类(白肉),少吃猪牛羊肉等红肉。适当多吃一些润燥、降压的食物。比如蔬菜、水果,可以多吃一些冬瓜、萝卜、胡萝卜、西红柿、茄子、土豆、藕、洋葱、绿叶蔬菜、海带、香菇、木耳及猕猴桃、柚子、山楂、苹果、香蕉、梨、柑橘等,这些食物含有丰富的钾离子,可以对抗钠离子对血压升高的作用,同时也起到补中益气,生津润燥的作用。