饮食控制老年高血压

导语：高血压发病与体质、情绪、生活失调有密切关系，因此预防高血压也应该紧紧地抓住这几个环节。有高血压家族史者或年龄在40岁以上的人，更应该定期进行健康检查，使高血压早期发现，早期治疗。预防高血压要调理好生活，尽量做到生活规律有序。要注意调节饮食，少吃厚甘厚味，适当降低食盐的摄入量，控制辛辣刺激性食物，不过饮浓茶、咖啡等饮料，忌烟或酒为好。有人报道吸一支烟后，其收缩压可增加10－25mmHg，心跳增加5－20次。中年以后更要保证睡眠，尽量少熬夜，并适度节制房事，减少过度损耗肾精，保持精气充沛、身体健康。

 

饮食控制老年高血压

以往对老年高血压的降压治疗多较慎重，认为老年人血压轻度升高是一种生理现象，对其血压控制的目标值掌握较为宽松。近年来，人们对老年高血压有了新的认识。年龄增长是心血管疾病的危险因素，与成年高血压相比，同种程度的高血压，老年高血压危险度升高。因此，对于老年高血压，应积极进行治疗。

高血压是老年人群众的常见症状，针对老年人的特殊生理状况人们总结出以下通过饮食控制老人血压的方法：

１、早餐时吃些甜瓜和酸奶：由于甜瓜和酸奶矿物质钾的含量较高，有助于控制血压。

２、多喝橙汁：橙汁含丰富的维生素C，有助于血管扩张。每天服用60毫克维生素C片，或者多吃些蔬菜、胡椒、柠檬和其他酸味水果，可以起到控制血压的作用。

３、少喝咖啡：咖啡中的咖啡碱可使血管收缩，导致血压升高。如果在一天之内，若口服相当于两杯咖啡的咖啡碱药，人的血压就会上升2—3个毫米汞柱，因此高血压患者应少喝或不喝咖啡。

４、经常吃些大蒜：大蒜可帮助保持体内一种酶的适当数量从而避免出现高血压。每天吃2—3瓣大蒜，是降压的最好的简易办法。

５、午后最好吃用杏仁和芋头做的点心：镁能够起松弛血管内壁的作用，而杏仁和芋头均含有丰富的镁元素。约70克干芋头种子可提供每天人体所需要的420毫克的镁元素。另外，鱼、麦芽、菠菜以及某些谷物也都是摄取镁元素的很好来源。

６、高血压发病与体质、情绪、生活失调有密切关系，因此预防高血压也应该紧紧地抓住这几个环节。首先要注意调节情志，保持心情开朗乐观，避免长时间的精神紧张，使精神情志有张有弛，肝气畅达，心快神怡。调节情志首先要消除过分的奢望，恬淡虚无，遇事谦让，悲怒不生，自然精神愉快。要减少思虑，松驰紧张的情绪，消除噪音的干扰，保持精神舒畅。人逢喜事精神爽，喜悦能使人心旷神怡，消除精神疲劳，调节脏腑功能，从而减慢心率，降低血压。高血压发病与人的体质因素有关，肥胖者预防高血压，应适当减肥，合理减少摄入饮食量，适当增加体力劳动和体育锻炼，以减轻体重，降低高血压发病的机会。有高血压家族史者或年龄在40岁以上的人，更应该定期进行健康检查，使高血压早期发现，早期治疗。预防高血压要调摄好生活，尽量做到生活规律有序。要注意调节饮食，少吃厚甘厚味，适当降低食盐的摄入量，控制辛辣刺激性食物，不过饮浓茶、咖啡等饮料，忌烟或酒为好。有人报道吸一支烟后，其收缩压可增加10－25mmHg，心跳增加5－20次。中年以后更要保证睡眠，尽量少熬夜，并适度节制房事，减少过度损耗肾精，保持精气充沛、身体健康。

我国60岁及以上老年人群高血压的患病率为49%，年龄≥80岁的高龄老年人，高血压的患病率高达90%。过去认为血压升高是一种生理现象，是衰老过程的正常表现。因此，对老年人血压控制的目标值掌握较为宽松，对老年高血压的降压治疗多较慎重，甚至认为老年人的血压升高不需要治疗。同时，鉴于老年人对药物的耐受性差、容易发生不良反应，担心降压药物可导致体位性低血压、脑血流灌注不足甚至诱发心脑血管事件，对老年人的血压升高干预不积极，导致了老年高血压患者治疗率及控制率均较低的现状。

随着老年高血压一系列大规模临床试验的陆续揭晓，高血压防治的观念不断更新。在Framingham研究中，65~94岁入选人群收缩压>180mmHg比<120mmHg的个体冠心病危险高三倍。与60岁以下的高血压患者比较，血压升高的程度相似，老年人发生心脑血管事件的危险显著升高。大量临床试验结果证明，降压治疗使老年高血压患者心脑血管病的发生率和病死率显著降低，对心脑血管病高发的老年人群进行降压治疗不仅安全可行，而且获益相对更大。研究显示，降压治疗使老年人持久获益。平均降低10mmHg的收缩压和4mmHg的舒张压，使治疗组卒中的危险降低30%、心血管事件和死亡率降低13%；70岁以上的老年男性、脉压增大或存在心血管系统合并症的亚组获益更多。