如何选择食用油，预防高血压

导语：大家都知道通过运动，合理膳食，预防高血压，但是在饮食上，要从根本上预防高血压，不选择正确的食用油，之后的工作似乎都会大打折扣，因此，要如何选择食用油呢？

如何选择食用油，预防高血压

每年的10月8日是全国高血压日。专门设立这样的健康日，是为了引起公众对预防高血压的重视。2004年《中国居民营养与健康现状》调查结果显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数超过1.6亿。

与1991年相比，患病率上升31%，患病人数增加约7000多万人。从辽宁省传来的消息更令人不安，该省6至18岁的中小学生中，高血压患病率竟高达9.36%。这意味着成人高血压发病率上升的同时，高血压低龄化的问题又接踵而至。是什么导致了这样的问题?

这主要和中国居民的膳食结构不科学有关。许多慢性非传染性疾病，如“三高”、糖尿病等都与摄入脂肪过多和体力活动不足有关。人们常说，“病从口入”，很多慢性病的确是“不会吃”引起的。而食用油使用过量、选择不当是中国居民不会吃的突出表现。食用油作为脂肪，包括食物中获得的油脂和烹调用油，其总量应该有一个限制，一般情况每人每天食用油的摄入量应控制在25克—30克之间。

选择食用油关键要看两点：一是三大脂肪酸—饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸的比例是否适宜;二是看人体必需脂肪酸———亚麻酸(欧咪伽—3)和亚油酸(欧咪伽—6)的比例是否适宜。

专家的观点是，为了达到减肥、降压的目的，高血压人群应选择适合自己的食用油，这种油不仅单不饱和脂肪酸含量要高,而且Ω—3和Ω—6的比例最好在4∶1。

经中国疾病预防控制中心营养与食品安全所检测：野茶油的食疗功效优于以健康著称的橄榄油。野茶油的单不饱和脂肪酸含量最高达85%，为所有食用油之冠;其中Ω—3与Ω—6之比正好符合4∶1的“黄金比例”。因此，野茶油对于高血压、糖尿病等心脑血管慢性病有很好的食疗功效，而且不会有副作用。在北京召开的香山科学会上，众多专家学者普遍认为：推广茶油，对于改善中国人的饮食结构，提高全民健康水平，具有重要作用。

在今年的高血压日到来之际，不少营养专家呼吁：国人要改善生活方式，选择适合自己的食用油，吃得健康，快乐降压，有效预防高血压。

注：中华康网整理，转载请注明出处。

延伸阅读：

咖啡和可乐，谁会引发血压升高

小心陷入高血压治疗误区

教你治疗高血压的小偏方