教你另类爬行法降血压

教你另类爬行法降血压

医学研究表明，人在爬行时，全身70%的血液与心脏都处于同一水平位置，心血管无须付出很大的负荷来满足人体的需要，因而大大的减轻了心血管系统的工作量，这对脑部供血不足、高血压、冠心病、动脉硬化等疾病有一定的疗效。

具体走法

1.选一块地板或草地，双脚站立，把腰弯下去，双手撑住地面。

2.左手伸直向前爬，右脚跟上;右手伸直向前爬，左脚跟上。

3.尽量把腿伸直，腹部往上提。注意：刚练习爬行的时候，非常吃力，手臂、腰、腿容易酸，但只要坚持一星期，上述症状就消失了。

两种另类“爬行”法

擦地爬行法：你可以将以前的拖地改成用抹布擦地，不仅可以清洁卫生，而且由于脊柱负担的减轻，起到了保护脊椎的作用。同时四肢着地，呼吸功能也由胸式呼吸改为腹式呼吸，大大增加了氧气的摄入量，使机体其他器官的功能也得到加强。

爬行加蛙跳：你可以模仿青蛙的跳动，由于运动量较大，起初的跳动幅度应小一点，随着机体功能的改善逐步增加跳动的幅度与距离。一般选择20米长的距离，在爬行过程中加上蛙跳运动，边爬边跳。

运动强度

初练的时候，要掌握运动量，一般先爬行2～3分钟，循序渐进，等手、脚配合熟练了，再加运动量，爬7～8分钟就可以了。经过半年的锻炼，全身各部位完全配合默契后，还可倒着爬。

运动时机

每天晚饭后半小时在家中地板可以进行，也可选择柔软的草坪上进行。

注意事项

刚练习爬行的时候，非常吃力，手臂、腰、腿容易酸，但只要坚持一星期，上述症状就会消失了。

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