要降压，该怎样运动

导语：现在，高血压患者除了服用降压药外，大多更愿意选择非药物治疗方法，运动就是非药物降压的方法之一，因此，高血压患者要降压，该怎样进行运动呢？

要降压，该怎样运动

运动可以降低血压，不过从降压效果来看，还得看从事什么样的运动。因此高血压患者应根据病情来选择运动方式。血压控制稳定且无明显合并症时，可进行稍激烈的运动，如快步走、慢跑、骑自行车、游泳、打网球、跳绳、打羽毛球等。血压控制不当或有明显合并症时，应进行较温和的运动，如散步、体操、打太极拳等。

研究表明，为控制血压而进行运动时，有氧运动比无氧运动的降压效果更加显著。例如，慢跑，散步，骑自行车等等。

运动注意事项：

1)运动时切勿空腹，以免发生低血糖，最好的运动时间，应选在饭后2小时。

2)注意环境气候，容易受到气候条件的影响。因此夏天时应在清晨或黄昏较为凉爽时做运动，避免日晒雨淋;冬季气候寒冷，要注意保暖，以防止血压波动导致中风。

3)运动服装要舒适吸汗，运动时穿合适运动鞋，防止运动损伤。

4)选择安全场所、学校或较为宽敞的居住小区是较好的运动场所，切勿在街道、马路边运动，一来环境嘈杂，二来容易发生意外。

出现以下这些情况的高血压患者是不适宜进行运动的：

感到不适，特别是血压、心律不稳定而导致不适的情况下。

饥饿时或饭后一小时不宜做运动。

运动中出现任何不适现象，应立刻停止。

糖尿病、肾衰、心衰等并发疾病未能控制好的患者也不能进行运动。

运动是非药物降压的主要手段，可以调节自主神经，降低交感神经的兴奋性。运动还可以促进血液循环、降低胆固醇的生成。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘更可以燃烧脂肪，增加机体对胰岛素的敏感性，达到减肥的效果。

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