教你如何改变高血压病人的睡眠状况

为了改变高血压病人的睡眠状况，应该做到：

1．生活有规律，尽可能每天在同一时间睡眠及午睡，长期坚持下去形成习惯，甚至使之成为一种条件反射。例如，有的人中午小睡一下的习惯达到了这种程度：每当用完午餐不久，即昏沉沉地想睡一觉。

2．避免引起失眠的多种原因，如晚餐不要吃得过饱、过晚；晚上不喝浓茶或咖啡；晚上不与人争沦问题，不开展竞技性娱乐，如棋类、牌类等活动。

3：睡前与家人聊聊天，用热水泡脚或洗个温水澡对失眠有帮助。

4．个人学习一些催眠术，例如睡眠时首先要把自己的思想安静下来，全身肌肉放松，取自己舒适的姿势随意睡。采用默默计数，或想些无关紧要的事情以转移“担心睡不着觉”的注意力，也比较有效。

5．白天适当参加体力活动，或到公园、林阴道去散步，把自己置身于大自然的风光之中，或者在人指导下练习气功、太极拳等，对降低血压、改善睡眠十分有效。

6．家庭应为高血压患者创造良好的环境，尤其在晚上不谈使人容易生气或兴奋的话题。

7．服药。如果连日睡眠不好，情绪焦躁，血压有升高趋势。应考虑使用安眠药，最好在医生指导下使用。

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