如何缓解滑囊炎

　　有时候，滑囊炎会在没有任何前兆的情况下突然发作。只有在它带来了疼痛后，您才能知道。好消息是，一旦您减少了活动量，症状应该就会开始消退。下面是一些加快恢复的方法：

　　休息。在让发病关节休息几天后，滑囊炎病痛可能就会完全消失。这并不表示要停止所有活动。尤其是对于肩部而言，固定不动可能会使关节与粘连(纤维组织)和疤痕组织“冻结”在一起。只需放松，尽量避免那些会导致疼痛的活动。

　　换一双舒服的鞋子。如果您脚跟部患有滑囊炎，可能是由于鞋子不合脚导致的。解决方法十分简单：扔掉旧鞋，换一双更合适的新鞋。

　　改变活动习惯。寻找方法来调整引起疼痛的活动或习惯，减轻关节上承受的压力。如果在花园里摸爬滚打或坐在地板上会引起膝盖滑囊炎，就给自己找一个矮凳子坐下，或者买一副舒适强韧的护膝。如果斜靠在肘部进行阅读会导致肘部肿胀疼痛，就使用书架来支撑读物，以减轻手臂负担。

　　消炎。每天服用四次普通药效的阿司匹林或布洛芬，每次两片，可减轻滑囊肿胀，而且还有助于缓解疼痛。但是，如果正在服用血压药物或者患有肾病或出血症，则应该首先咨询医生。避免给儿童服用阿司匹林。

　　不要服用扑热息痛。与阿司匹林和布洛芬不同，这种非处方镇痛药不属于抗炎药，因此对治疗滑囊炎不起什么作用。

　　冰敷。冰块可以通过减少局部的血流量来消肿。将冰袋持续敷在关节处约20分钟(如果滑囊炎处于深层关节，应将时间延长两倍)，每天三至四次。在冰袋和裸露的皮肤之间放上毛巾或衣服以保护皮肤。

　　热敷。在最初的肿胀消减之后(通常需要大约三至四天时间)，可以通过用加热垫或热敷袋热敷来增加血液循环，这不仅可以减轻痛苦，而且还能排除滑囊中多余的液体。

　　使用梯子。胳膊伸过头顶或肩部以上的位置拿取物品或用力推拉，可能会使肩部疼痛加重。如果您取某些物品很费力，则可以使用梯子，更好的选择是请他人代劳。

　　轻轻摆动关节。只要疼痛缓解到足以允许活动关节了，就需要开始轻轻地在整个关节活动范围内活动受伤的关节。医生或理疗师会指定一套专门的锻炼方法来活动受伤的关节。例如，对于肩部滑囊炎，一个有效的锻炼方法就是做钟摆运动。做此练习时，需要弯腰，通过将健康的胳膊斜靠在桌子或椅背上支撑体重。首先来回摆动疼痛的胳膊，然后以顺时针和逆时针做圆周摆动。

　　玩“小蜘蛛”游戏。另一个可用来恢复肩膀活动范围的轻缓练习是，像蜘蛛一样让胳膊沿墙面向上爬行。但是，动作要缓慢，就像一只懒散的蜘蛛。在康复过程中，超出关节自然活动控制范围的任何较快的运动，都可能会带来伤害，不利于病情好转。

　　滑囊炎可能是身体需要放松和休息的一个信号。但是，在等待关节康复的过程中，采用本文中提供的建议，可以缓解疼痛和肿胀。