肩周炎自我治疗方法

      肩周炎是肩关节周围炎的简称，是肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑膜囊的慢性非特异性炎症。患者多为50十岁左右，故该病又称为“五十肩”；由于后期肩关节僵硬，活动明显受限，又称为“肩凝症”或“冻结肩”，寒冷天气时多见，故又称“漏肩风”；其病理表现主要是关节囊与周围软组织发生粘连，又称为粘连性关节囊炎。

      症状较轻如何进行自我治疗呢？首先必须消除临近部位的病变，如有颈椎病的话，将颈椎病治疗好后，肩关节的疼痛能较快的缓解。平时不能长时间低头伏案工作，必须不时做仰头等活动解除颈肩部肌肉的紧张疲劳，同时坚持每天坚持有体育锻炼特别是双肩关节的活动，前后旋转画圈，双手拉单杠（选择较低的单杠、双臂伸直悬挂在单杠上，双膝下蹲，脚不需要离地，每个动作拉15-30秒钟，每次10个动作，每天至少练一次），每次锻炼都能将肩关节松解到位，以肩关节内有发热感为度。如果是肩膀较疼痛不能拉单杠的朋友，可以先练习患侧的手爬墙运动，双脚并立站在墙前距离约15CM，患侧的手从低到高往上爬，尽量爬到最高，做个记号，谨记每天都要比前一天有进步，可以双手作作比较看看跟正常的手相差多少，要多鼓励自己多努力，当两只手能爬到一样高时就可以开始练习双手拉单杠运动了。

      还有有肩周炎的朋友，你们一定要记住肩周炎是能够治愈的，不能太气馁，只是要有勇气和恒心，还有不怕痛的决心，毕竟以后的日子还有很长，如果受不了治疗和锻炼时的痛苦，那你以后的生活将会很长一段时间都跟疼痛伴随。要多与人交流，倾诉，多得到家人很朋友的鼓励将是你很重要的动力。加油啊！