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核心提示：焦虑情绪
4反复告诉自己，一切都没有问题，我可以应付得来。
16听音乐，可放松肌肉，也可使心情感到愉悦。
8放声大喊。
12左右移动下颚，……
4反复告诉自己，一切都没有问题，我可以应付得来。
16听音乐，可放松肌肉，也可使心情感到愉悦。
8放声大喊。
12左右移动下颚，可使脸部肌肉松弛。
测试开始
把20题得分相加为粗分，把粗分乘以125，四舍五入取整数，即得到标准分。焦虑评定的分界值是50分。分值越高，焦虑倾向越明显。
时间相当
时间绝大
10按摩肌肉以缓和肾上腺素的分泌。
心理评析
7深呼吸。
12曾经晕倒过，或觉得马上会晕倒似的123413吸气呼气都感到很容易432114手脚麻木和刺痛123415因为胃痛和消化不良而苦恼123416常常要小便123417手常常是干燥温暖的123418脸红发热123419容易入睡并且一夜睡得很好432120容易做噩梦1234
1改变你的态度。以积极的心态看待事物，危机也可能是转机。
多
14洗热水澡。
9伸展肌肉有助于缓和焦虑。
时间1觉得比平常容易紧张和着急12342无缘无故地感到害怕12343容易心里烦乱或觉得惊恐12344觉得可能将要发疯12345觉得一切都很好，也不会发生什么不幸43216手脚发抖打颤12347因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼12348感觉容易疲乏和困倦12349觉得心平气和，并且容易安静地坐着432110觉得心跳得很快123411因为一阵阵头晕而苦恼1234
续表
分
3想象自己处在一个舒适愉悦的环境中，有助于消除焦虑。
测试结果
时间小部
或
焦虑是一种令人心烦的情绪状态。在焦虑状态中，我们会感到不舒服，好像受到威胁、不自在、不堪忍受、无法做出反应、丧失了自主性。那么我们该如何抑制焦虑情绪呢？
11按摩太阳穴可缓解疼痛并松弛颈部的肌肉。
焦虑情绪测试导语
全部
6向窗外眺望，将视线转向远方，避开低沉的气氛。
或
你有焦虑情绪吗？
13上下转动双肩，配合深呼吸以放松紧绷的肌肉。
2保持乐观。缺乏信心时，不妨以过去的成就或对未来的美好前景的展望来鼓励自己。
部分
15运动可消耗一些能产生紧张的化学物质，同时也可以放松肌肉。
5暂时放松几秒钟，拒绝受焦虑摆布。
现代社会是个充满机遇与挑战的时代，或者说是个危险与机遇并存的社会。在这样的环境中，人要保持一份豁达与从容的心态似乎很不容易。很多人都渴望拥有并保持一种宁静的心态，然而焦虑却常常把他们包围。你知道自己是否焦虑吗？哪些表现说明自己正处于焦虑状态？下面的题目可以帮你解开心中的困惑。
很少
焦虑自评量表
注意事项：下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白。每一条文字后有4个方格。请你根据你最近一个星期的实际感觉，在适当的方格里画一个√。选项得分题号没有