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社会的激烈竞争已经传染到了学校,学生们都普遍感到学习的压力,尤其是不断的考试,更加重了他们的心理负担,出现了考试焦虑症。那么,考试焦虑症怎么办呢?下面就让康网小编来告诉大家吧。
考试焦虑症怎么办?
一、调整期望值,培养良好的个性
期望值是自我确立的结果能达到的预期值和目标,它是影响学生考试焦虑的重要因素。期望值是否适度,直接影响考生的动机程度,情绪状态和品质,也直接影响考生的动机程度,情绪状态和品质,也直接影响考生临场水平的发挥。研究表明:过高的期望值会给学生造成较强的心理压力。因为目标订得太高,超过了自身的实际能力,就会在活动中担心没有实现的把握而失去信心,同时,也会使考生在考前过分担忧而分散注意,因此,适当调整期望值,切合实际地提出目标和期望,这是非常重要的。
二、端正考试动机,正确评价考试成绩及意义
在目前升学,就业都需要通过考试成绩来选拔的社会中,考试成绩在学生心目中无疑占有很重要的位置,它不但会影响到考生的升学就业,而且会影响到家庭,学校,社会对考生的评价,把考试视为决定自己终身命运的“生死战”,认为考不好就没有前途的考生,肯定会背上过重的思想包袱,成天提心吊胆,害怕失败,而不能专注于学习本身。一旦考生改变了思维的刻板性,认识到成才道路的多渠道性,考试焦虑是会降低的。
三、作好充分的考试准备,形成良好的考试状态
1、要掌握应试的技巧
(1)、要稳定情绪,全身放松
(2)、在答题前要浏览试卷,统观全局
(3)、回答每道题前,一定要认真审题,理解题意
(4)、排列好答题顺序,贯彻先易后难原则
(5)、统筹兼顾各题,恰当分配答题时间
(6)、不忽视任何细节
(7)、注意克服定势的干扰
(8)、先求正确,再求速度
(9)、考试时能做一点就做一点,增加一分也好
(10)、做选择题时只要不倒扣分,尽量给出猜测选择
(11)、合理使用时间,不要提前交卷
(12)、考完退场后,不要急于对答案
患上考试焦虑症该怎么办?您现在清楚了么?您还在为考试焦虑症该怎么办而担心焦虑么?因此,如果您经常在考试中表现出焦虑、紧张等情绪的时候,可以尝试一下上面介绍的治疗方法,相信一定会对您有所帮助的。
扩展阅读:考试焦虑症的一般表现
躯体异常:失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适,频繁小便等。
心理异常:紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退,学习效率下降,情绪抑郁、缺乏自信和学习热情,过度夸大失败后果,常有大难临头之感;
行为异常:拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声,考试时思维混乱,手抖出汗,视力模糊,常草草作答,匆匆离开考场;