焦虑症自我调节

　　我们大家都知道，焦虑症是一种对患者非常危险的疾病，日常生活中，有很多焦虑症患者都会出现轻重的念头，所以，作为患者的家属，一定要密切关注患者的言行举止。那么，焦虑症如何自我调节呢?下面就让康网小编来介绍一下吧。

　　焦虑症自我调节

　　一、转移目标法。

　　首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等;或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去;或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等;或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。

　　二、深呼吸法。

　　端坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜欢的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等，如此做几分钟，通常就可以解决怎样缓解焦虑情绪的问题。

　　三、肌肉放松法。

　　对于怎样缓解焦虑情绪的问题，肌肉放松是一种不错的方法。其具体做法为：端坐、全身放松。想像小腿肌肉已经变得十分沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重，最后睁开眼睛，抛开沉重感，体验一下轻松的感觉。

　　四、听音乐。

　　要说怎样缓解焦虑情绪，当我们心烦或情绪不佳时，不妨听些舒缓的音乐。比方说，我们可以找一个宁静的地方，选择一些自己喜欢的音律柔缓的曲子来听，让自己全身心融入到这些美妙的音乐中，让身心得到彻底放松。

　　五、想象法。

　　夜深人静之时，在脑海中想象出两种具有典型特征的颜色，一种代表紧张、压抑(如红色、黑色等)，另一种代表了放松、安详(如蓝色、绿色等)。现正闭上眼睛，幻想肌肉中全是紧张的颜色，接下来，想象那个能使自己放松的颜色，当整个身体肌肉慢慢转变为放松的颜色时，代表你已全然放松下来。

　　扩展阅读：焦虑症的危害

　　1、会造成失眠。研究发现，长期焦虑的人和生活压力大的人相比更容易患上失眠。因为焦虑症可能会造成长时间的失眠。一项最新的研究结果显示，焦虑会直接导致长期的睡眠障碍。

　　2、影响工作和生活。长期焦虑症的患者在生活中精力无法集中，直接导致工作效率下降，还会影响学习。有些患者甚至会因为焦虑，难以控制自己的情绪从而出现自杀念头。

　　3、会影响孩子的身高。心理因素在一定程度上会影响到儿童的正常发育，心理压力大、长时间处于焦虑状态、很少有人关爱的儿童，体内生长激素分泌水平降低，会影响到身体长高。家长和社会应该给孩子们更多的关爱、减轻课业负担，并保证儿童有足够的睡眠和运动。