怎样减弱考前焦虑症

考生常出现的心理问题一般分为三种:一是考前情绪低落消沉，有些学子有考上大学的理想，但对自己能否考上大学，心中没底，又迫于学习的压力，思来想去，从而导致情绪低落消沉；二是考前焦虑紧张！一些学习尖子，一心要考上有名气的大学，无形之中产生心理负担，形成焦虑紧张心神不宁的情绪反应，严重影响学习时的注意力，使记忆减退，思维迟钝，妨碍了思考问题的深度和广度，导致成绩下降，考试时难以发挥自己的正常水平；三是考试慌乱怯场，有不少考生学习成绩很好，但就是害怕上考场，一进考场，心就怦怦直跳，待考卷发下来，看着一道道试题，脑子里却是一片空白，即使是很熟悉的试题，有时也想不起来。专家提醒:过度紧张会使学习效率下降
因此，对考前的适度紧张，不必过分在意，应该将其视作一种正常现象。

1 树立良好的学习、应试动机。将结果与过程分离，将关注的重点转移到复习过程中来，认真复习。只要在考前主观上做到了最佳，相信结果对你来说也必定是最佳的，至于最后的结果如何，那不是完全由自己决定的。

　　减弱或控制能增强考生兴奋的各种刺激因素。“倒计时”固然可以提高考生的紧张度，但弄不好，就成了考试焦虑症的“促进剂”。

　　注意培养健康的心理素质，克服易激动、忐忑不安等内向性格特点，提高情绪自我控制能力。

　　做好知识准备、信息准备及环境特征等适应性准备。

2 场面替换假设法把紧张的场面想象成轻松的场面，把失败的情景转换成成功的情景，把监考设想为助考，把陌生的环境设想为熟悉的环境等。
情绪疏导法用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁，复述或默诵准备好的学习内容、答案、图表，采用深呼吸法或默记数字来降低焦虑等。

3 宣泄法可通过活动、锻炼、听音乐等使考生心理压力下降。

　　精神胜利法考生不断在心理上暗示自己有巨大潜能，有“胜利心态”。

　　心理释放法引导考生倾诉自己对考试的准则、看法，甚至苦恼，以获得新的心理平衡。

　　信任支持法对性格内向、心理脆弱的考生给予安慰、理解和信任，以减轻心理负担。

　　足眠法以睡眠充足来降低紧张焦虑。