颈椎病患者做哑铃体操

解放军总医院体疗康复科黄美光教授根据医疗体操的编操原则，综合颈椎病各型的病理改变及临床症状、在数十年具体应用中不断总结经验，予以改进，已基本形成了较为系统、全面、完整的颈椎病哑铃体操。这套体操不仅临床疗效颇佳，而且深受广大病家欢迎。现介绍如下：
     第1节：屈肘扩胸。预备姿势：两手持哑铃自然下垂，分腿站立。动作：①两臂屈肘，同时后摆扩胸；②还原成预备姿势。反复进行12～16次。     第2节：斜方击出。预备姿势：两手待哑铃屈肘置于胸部两侧，分腿站立。动作：①上体稍向左转，右手向友前斜方击出；②还原成预备姿势；③～④左手同①～②击出。左右交替、各重复6～8次。
     第3节：侧方击出。预备姿势：同第2节。动作：①左手持哑铃向左侧击出；②还原成预备姿势；③～④右手同上击出。左右交替，各重复6～8次。     第4节：上方击出。预备姿势：同第2节。动作：①右手持哑铃向上方击出；②还原成预备姿势；③～④左手同上击出。左右交替，各重复6～8次。
     第5节：直臂外展。预备姿势：右手持哑铃下垂，分腿站立动作：①右上肢宜臂外展至90度；②还原成预备姿势；③～④左上胶直臂外展、还原。左右交替，各重复6～8次。
     第6节：直臂前上举。预备姿势：同第5节。动作：①右上肢直臂由前向上举；②还原成预备姿势；③～④左右臂前上举，还原。左右交替，各重复6～8次。     第7节：耸肩运动。预备姿势：两手持哑铃下垂，分腿站立。动作：①两臂伸直，两肩用力向上耸起；②两肩向后旋放下。反复进行12～16次。
     第8节，两肩后张扩胸后伸运动。预备姿势：同第7节。动作：①两臂伸直外旋，两肩后张，同时扩胸运动。②两肩向后旋放下。反复进行12～16次。
     第9节：直臂前后摆动。预备姿势：同第7节，但两腿前后分立。动作：①左右上肢直臂同时前后交替摆动；②重复6～8次后，两脚互换站立位置，再同样摆动6～8次。
    第10节：头侧屈运动。预备姿势：同第7节。动作：①头颈沿左侧肩方向屈曲，尽可能达最大范围；②还原成预备姿势l，③～④向左侧方向重复①～②。左右交替，各重复6～8次。
     第ll节：头前屈后仰。预备姿势:同第7节。动作：①头颈部向前屈曲，尽可能达到最大范围；②还原成预备姿势;③头颈部向后仰伸，达到可能的最大范围；④还原成预备姿势。重复6～8次。
     第12节：头侧转运动。预备姿势：同第7节。动作：①头颈部向左侧旋转到尽可能的范围；②还原成预备姿势;③～④头颈部向右侧侧转如同①～②。重复6～8次。
     第13节：旋转运动。预备动作：同第7节。动作：①头颈部沿逆时针方向旋转l周；②还原成预备姿势；③～④头颈部沿顺时针方向完成①～②。重复6～8次。
    要领：①完成各节动作时，动作要尽量准确；②手持的哑铃重量可依个人体力情况予以选择，各节动作的重复次数亦可以根据病员情况予以加减;③第10节至第13节的头颈部运动要针对活动障碍的方向反复作适应性加大范围的练习；④对某些动作，如头部侧转和旋转运动易引起椎动脉型患者眩晕症状加重者，可暂时先不做，埃症状缓解后，再增加上述动作以加强锻炼。这套体操每天可做1～2次。