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1、注意变换体位姿势。不要长时间的坐或者蹲,每隔一段时间应站起来走动走动,也可多活动按摩膝关节,从而促进膝关节的血液循环,减少关节内外组织的粘连。
2、加强下肢活动锻炼。最好平时常作交替下蹲、起立等活动,时膝关节得到充分的伸展、旋转,防止其僵硬强直。
3、不宜参加速度快、强度大的锻炼项目。体育锻炼时要先做好充分的准备活动,轻缓舒展膝关节至少1分钟。
4、重视防寒湿和保暖。由于膝关节是“皮包骨头”,缺少肌肉及脂肪的保护,得不到充足的热量供应,因而温度比身体其它部位低,做好防寒保暖很重要