心脑血管疾病保养

　　3、避免精神紧张：情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁，这些因素可使脂代谢紊乱。

　　2、戒烟限酒：长期吸烟酗酒可干扰血脂代谢，使血脂升高。

　　（二）科学生活1、加强体育运动：每天坚持运动1小时，以身体微汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为准，每周坚持活动不少于5天。呼吸吐纳、太极拳、八段锦等传统导引术对调整脏腑功能，防治心脑血管疾病有着十分显着的效果。适当补充一些辅酶Q10，增强细胞能量代谢，对一些确实没有时间运动的人也不失为一种好办法。

　　脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15％以下。多吃具有降脂功能的食物，如洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。尽量避免食用高胆固醇食品，如动物的脑、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类（如：蚌）、软体鱼类（如鱿鱼、墨鱼、鱼子）。

　　3、多吃鱼和鱼油鱼油具有明显的调节血脂功能，能够预防动脉硬化，对心血管疾病有积极的预防作用。4、减少脂肪和胆固醇的摄取量。

　　2、注意营养均衡生命之本源于均衡，均衡营养是健康的源点，饮食应注意品种的多样化，保证营养的均衡。在食物营养价值和质量普遍下降的今天，各种维生素、微量元素、植物精华营养素对达到营养均衡是一种必要的补充。

　　（一）合理膳食1、增加纤维膳食膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等，每日摄入纤维量35克—45克为宜。在食入量不足的情况下可适量补充果蔬纤维。

　　四、　　预防及调理方法心脑血管疾病是一种致残率高的疾病。对于心脑血管疾病，无论是从经济角度、家庭角度，还是从健康角度来讲，唯有预防才是万全之策。

　　（5）有家族史者，尤其是父母或祖父母患脑血管病史者。

　　（4） 40岁以上者，尤其是有头晕目眩、心慌气短、记忆力衰退、四肢麻木、听力和视力下降等症状的中老年朋友。

　　（3） 肥胖及饮食不科学者。他们往往营养过剩，使血脂、血糖含量过高。

　　（2） 烟酒过度、生活无规律者。他们较易造成血管痉挛，血流不畅，往往过早患心脑血管疾病。

　　三、　　心脑血管疾病的高危人群（1）金领、白领阶层每天压力过大，精神紧张，导致人体神经失调，新陈代谢紊乱；主要脏腑功能失去平衡，易造成动脉硬化，从而引起心脑血管疾病。

　　二、　　病因心脑血管疾病的基本病因是动脉粥样硬化，而引起心脑血管疾病的最直接的原因是高血脂症，而引起高血脂的原因主要是血液酸碱平衡失调。高血脂症是富裕生活带来的恶疾，它对人体的损害是在不知不觉中进行的，并且是全身性的。它的发展步骤是：血液酸碱平衡失调→高脂血症→血管硬化→心脑供血不足→血压增高→心脑血管意外。因此，预防血液酸碱平衡失调、高脂血症和动脉硬化应是防治心脑血管疾病的重点。

　　发生在脑动脉血管的病变称为脑血管病，主要有脑出血、脑血栓、脑栓塞等。

　　发生在心脏动脉血管的病谓心血管病，主要有冠心病、心绞痛、心肌梗塞等。

　　一、　　概念心脑血管疾病是心血管疾病和脑血管疾病的统称，泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生缺血性或出血性疾病的通称。