如何保养心脑血管

　　7、心境平和最重要　　情绪稳定，淡泊宁静，对预防心绞痛、心肌梗死具有十分重要的作用。事实上，精神心理刺激是最常见、最重要的冠心病急性发作诱因。酷暑季节，人们容易烦躁，更需注意保持好心情。有了好心情，会感到阳光更明媚，天空更湛蓝，什么病都少，一切更美好。

　　6、谨防“魔鬼时间”　　生物钟节律研究表明：一天24小时中，上午6～11时是急性心梗、脑卒中、猝死的高峰时间，被称为“魔鬼时间”。这与此时交感神经兴奋，心率加快，血压升高，心肌耗氧多，血小板聚集性增高有关。因此，病情较重的心脑血管病人，晨起宜提前服药，上午不宜安排过量活动。

　　5、少饮冰水防猝死　　伏夏防暑降温时，可适量缓慢饮用冷饮，切忌快速豪饮，这是常被忽略的急性心肌梗死诱因。只要饮用3杯以上冰水，心电图几乎都有一过性变化。因为食道位于心脏后壁，胃底位于心脏下壁，豪饮大量冰水，可诱使心脏表面冠状动脉痉挛，导致急性心肌缺血。心脑血管疾病患者伏天饮用冰水时，不可不慎。

　　4、三个半分钟保平安　　睡觉醒来时，应先在床上躺半分钟，再坐起半分钟，再双腿下垂床沿半分钟，然后才下地。夏天由于人体血压普遍偏低，要防止体位性低血压，必须牢记这三个半分钟，可减少许多致命性意外。

　　3、坚持午睡半小时　　每天8小时睡眠，是中老年人健康的重要保证。研究表明：每减少1小时睡眠，残废率约增加9%，但睡眠过多，也会使死亡率增加。据欧洲一些国家研究，老人中午午半小时左右，能使冠心病的死亡率下降，心率减慢，使白天的血压高峰出现一段低谷，从而使心脏得到保护有关。

　　2、如何保养心脑血管膳食清淡易消化　　伏天应多食新鲜蔬菜和水果，如胡萝卜（富含胡萝卜素，能减轻动脉硬化）、红薯、西红柿、绿叶蔬菜等。每天吃50克燕麦粉或燕麦片，能有效降低血甘油三酯、胆固醇。每天吃5～10克黑木耳，对降低血黏度、血胆固醇也有很好的效果。

　　洪教授根据自己多年从事心脑血管疾病研究的成果和临床经验，总结出伏天有效防治心脑血管疾病的7招，让中老年患者平安度过酷暑——1、及时补充水分　　中老年人充足饮水，对预防心脑血管疾病极为重要。由于平时每个人出汗多少不同，每日所需水分也不同。较好的方法是以每日排尿1500毫升则表示喝水不足。作为保健常规，应作到晨起喝一杯水，睡前一杯水。还要注意醒来时的第一次尿色，如淡黄清亮，表求体内水分充足；如量少深黄，则表示体内水分不足。研究表明：绿茶有强抗氧化自由基作用，有良好的防癌、防动脉粥样硬化效果，是适合中老年人伏天饮用的理想饮品。

　　酷暑还是引发心脑血管疾病非常危险的因素。天热时，无论通过皮肤血管扩张、加速血液循环散热，还是通过大量出汗蒸发散热，都要增加心脏的额外负担。此时如果喝水少，血液黏度上升，又遇情绪波动或突然用力，心脑血管病便随时可能一角即发。研究显示，热天一身微汗排出的汗液可达300～500毫升，一身中汗达1000毫升以上，如不及时补充水分或淡可卡因水，就会导致血黏度上升，并可使血压稍稍下隆。根据对5888名65岁以上的人研究表明，血压下降和血黏度上升是脑卒中、冠心病事件发生的重要诱因。

　　中老年心脑血管病人在伏天容易出现如何保养心脑血管“三高”，即中暑发病率高、脑卒中发病率高、冠心病发病率高。正常人体有完善的体温调节机能，天冷时通过肌肉张力增加使产热增多，体表血管收缩使散热减少；天热时，通过心跳加快、血管扩张、血液循环加快使皮肤辐射散热，并在出汗中蒸发散热。但进入中老年后，人的体温中枢调节、植物神经功能、心脏功能、肌肉张力、毛细血管及汗腺的调节都会减慢，当外界温度弯化过大过快时，难以及时调整到位，所以天热时很容易发生中暑。

　如何保养心脑血管　这段时间俗称为“伏夏”，分为初伏、二伏、三伏，是全年气温最高、阳气最旺的时候，也是心脑血管病容易发病的时间。浒病学研究表明，心脑血管病每年有两个发病高峰：伏夏酷暑和数九隆冬，这是医学气象学中“气象综合征”的常见现象。临近“三伏”天，中老年心禽血管病患者怎样才能平安度过这一“危险”期呢？下面是卫生部健康教育首席专家、心脑血管病专家委员会主任委员洪昭光教授，介绍天热防治心脑血管疾病的“决窍”。