预防心脑血管疾病方法

　　3、避免精神紧张：情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁，这些因素可使脂代谢紊乱。

　　2、戒烟限酒：长期吸烟酗酒可干扰血脂代谢，使血脂升高。

　　预防心脑血管疾病方法（二）科学生活。1、加强体育运动：每天坚持运动1小时，以身体微汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为准，每周坚持活动不少于5天。呼吸吐纳、太极拳、八段锦等传统导引术对调整脏腑功能，防治心脑血管疾病有着十分显着的效果。适当补充一些辅酶Q10，增强细胞能量代谢，对一些确实没有时间运动的人也不失为一种好办法。

　　脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15％以下。多吃具有降脂功能的食物，如洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。尽量避免食用高胆固醇食品，如动物的脑、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类（如：蚌）、软体鱼类（如鱿鱼、墨鱼、鱼子）。

　　3、多吃鱼和鱼油鱼油具有明显的调节血脂功能，能够预防动脉硬化，对心血管疾病有积极的预防作用。

　　2、注意营养均衡生命之本源于均衡，均衡营养是健康的源点，饮食应注意品种的多样化，保证营养的均衡。在食物营养价值和质量普遍下降的今天，各种维生素、微量元素、植物精华营养素对达到营养均衡是一种必要的补充。

　　预防心脑血管疾病方法（一）合理膳食1、增加纤维膳食膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等，每日摄入纤维量35克—45克为宜。在食入量不足的情况下可适量补充果蔬纤维。