强迫症的自我治疗

　　一些强迫症患者在得知患病后或者久经强迫症困扰，都希望可以通过自我治疗来抑制或者消除强迫症。不少人认为强迫症自我治疗不容易，其实强迫症的自我治疗并没有想象中那么难。那么，强迫症如何自我治疗呢?下面就让康网小编来告诉大家吧。

　　强迫症的自我治疗

　　一、尝试接纳自己的不完美

　　“完美型人格”是导致强迫症形成的重要因素。不少强迫症患者因此陷入极端痛苦中，因此在进行强迫症的自我治疗过程中，试着接纳自己的不完美，接纳不完美的世界，有意识的提醒自己，比如在根本不可能收拾的房间里面呆几天，需要认识到不干净、不完美并不是十恶不赦的，相反它可能会是一种美，一种让自己生活的更真实的美。

　　二、敞开内心，多与他人交流

　　不少强迫症患者对自己的强迫表现不满意，极力掩盖，更不与他人交流，只由自己一个人默默承受。好像是为了维护自尊要把它像个秘密似的珍藏。殊不知当秘密越来越多，内心就渐渐发霉，精神世界迟早一天因承受不了这么多秘密的压力而崩溃，致使自己走向毁灭。进行强迫症的自我治疗非常关键的一点是敞开内心，多与他人交流。

　　三、让自己变得有幽默感

　　患有强迫症的人不妨去寻找幽默的事情来让自己放松，培养自己的幽默感，多些感受这个世界的意外和有趣的地方。要记得不要对自己的要求过高，一直对无法实现的要求执着，应多些享受当下，感受生活中的点滴快乐。

　　四、学着放松

　　紧张的状态易导致大脑进入到思维的死循环当中，使自己变得很糟糕。所以患者应尽量地让自己放松下来，轻松地看待生活，接受自己的强迫行为或强迫思想。进行强迫症的自我治疗不妨在平时参加体育锻炼，让身体活跃起来的同时也可得到很好的放松，痛痛快快出一场汗之后你会举得舒服很多。

　　五、不害怕失败

　　强迫症的自我治疗是一条艰辛的路程，需要强迫症患者有强烈的改变的意念，坚持改变的决心，每日坚持的毅力，还有失败后仍继续改变的韧劲。让自己摆脱强迫症的苦海，就要有一股不怕失败的恒心。

　　以上为大家介绍了强迫症的自我治疗应注意的事项，需注意的是强迫症的自我治疗是在强迫症系统的药物治疗和心理治疗基础上进行的，进行强迫症的自我治疗也最好在医师的指导下。

　　扩展阅读：导致强迫症的病因

　　1.极度不安全感支配下的追求完美个性：在家庭暴力等家庭环境和亲子关系中，强迫症患者形成严重的退缩性格和不安全感。他们受驾驭外界关系的失控感折磨。他们尽量做好生活的每个细节，以求避免“惩罚”。最终，个体形成极度不安全感支配下的追求完美的个性结构。

　　2.强大的超我力量：超我源自于弗洛伊德的意识结构。也被称之为控制或压抑个体行为的那股潜在的力量。早期经历中，个体力量微弱，他们在被动服从权威中压抑原欲和自主愿望，形成强大超我。强迫症状是超我力量和压抑情结斗争的外显表现。

　　3.自我效能感不高，关注镜像自我，惧怕别人否定。自我效能是个人对自已能力的主观评价，高自我效能者信心十足，低自我效能者处于高压和高觉醒状态，表现出焦虑和恐惧。强迫症患者的早期经历中往往自我客观化程度低，自我效能感不高，容易关注客体评价。

　　4.早年不良的社会家庭环境。青春期及其之前阶段是个体人格特征和价值系统形成发展的关键阶段。家庭是个体接触最多的客体环境之一，孩子与父母建立和谐正常的互动关系，接受人格成长所需的情感养育，个体则健康发展。而强迫症患者的父母采用否认、拒绝和缺少情感交流等教育方式，具有过度严厉、缺乏温暖、对孩子期望值高、不鼓励孩子独立发展等特点。