失眠的自我的简易的疗方

　　(5)由于工作紧张或思考问题太多而致失眠，可采用呼吸法良疗。方法是身体直立，两手上举，充分吸气，体前倾成俯立，深呼气。双手抓握两踝，保持此姿势，进行4次腹式呼吸，然后恢复站立姿势。实践证明，将上述动作重复6次，常可很快人睡，且睡得很香。但重复次数要适量，否则会产生相反的效果。　　

　　(4)除上述方法外，还可仰卧，点揉上、中、下脘和幽门、天枢、公孙、足三里等穴。

　　失眠的自我的简易的疗方(3)由神经受到刺激而引起的失眠，要采取转移大脑皮质兴奋点的方法。睡前先轻抚全身，全身放松，然后点按上脘、解溪、足三里、身柱、本神、关冲、大横、神道各穴。

　　失眠的自我的简易的疗方(2)由胃肠系统功能失调、消化不良引起的失眠，要从调整胃肠神经功能入手。因为“胃不和则睡不安”。

　　失眠的自我的简易的疗方(1)由慢性病引起的失眠，如心脏病、神经衰弱、神经官能症、年老体弱等，可酌采：①侧卧，深呼吸数十次，全身放松，呼吸要深长，少时即可入睡。②仰卧，两手握空拳，放在心窝下及胃上部3～4分钟。③掐左右神门穴数十次。

　　失眠者往往长期服用安眠药，这不仅容易产生抗药性和“成瘾”，而且可能损害肝、肾功能，使胃肠功能紊乱。所以最好采用非药物疗法。可区别不同情况，采用以下自疗方法：