孕妇失眠多梦怎么办

　　大家都知道，失眠是很折磨人的，普通人失眠都是觉得非常煎熬的，更何况是孕妇失眠，孕妇失眠要承受更多的痛苦。孕妇失眠不仅会影响自身的健康状况，更会导致胎儿的非健康成长。那么，孕妇失眠多梦怎么办呢?下面就让康网小编来告诉大家吧。

　　孕妇失眠多梦怎么办?

　　考虑到妊娠期女性的特殊生理特点，药物是不能随便使用的，所以大多数怀孕女性应当以自我调节为主要手段进行睡眠的改善。

　　首先，保持规律的作息时间，只有困倦时才上床睡觉。

　　规律地进食，做些零活及其他一些运动，以保持生物钟的节奏，即使周末和休息日也不例外;

　　白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡，减轻焦虑;白天尽量避免睡觉，假如小睡，请在每天同一时间进行，而且不超过1小时(午后小睡不超过下午3点);假如不困或者在20分钟内不能入睡就不要勉强，可在卧室外做一些较安静的活动;当感到困倦时回到卧室，不要在卧室以外的地方睡觉。

　　孕妇失眠怎么办?创造有利于入睡的条件反射机制可以助改善睡眠一臂之力。

　　避免睡觉前喝茶、饮酒以及用尼古丁类的药物;睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”;保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激。

　　此外，学会自我调节、自我暗示也能帮助入睡。

　　如睡眠体位不当者，在妊娠晚期一定要采取正确的睡眠姿势，即左侧卧位;睡前可玩一些放松的活动，也可反复计数，有时稍一放松，就能加快入睡。

　　值得提醒的是，妊娠期嗜睡是正常现象，尤以孕早期明显。也有少数孕妈妈睡眠反比未孕时少，或睡眠不实，其实不必担心，最好依照体内的信息去睡眠。如果妊娠前有锻炼的习惯，孕期应继续坚持，锻炼能使孕妈妈精力充沛和感觉良好，只是运动量和运动形式应有改变，不宜过度。孕妈妈应注意远离拥挤、闷热、充满烟雾的环境，多到花前月下散散步，既可呼吸一下新鲜空气，调整情绪，又可使晚上的睡眠更好。

　　扩展阅读：孕妇失眠多梦的原因?

　　1、心理生理性失眠是单纯因持续精神紧张引起的失眠，且在诱因去除后失眠仍持续存在。造成精神紧张的因素和表现主要有：①生活中出现了负性生活事件，或长期处于紧张的工作状态之中。②睡前强烈希望有一次良好的睡眠，由此而过分焦虑不安，反而造成入睡困难。③过分担心失眠对健康的危害。

　　2、环境影响失眠有两种情况：一是养成了某种与入睡相伴随的行为习惯，如长期看电视入睡，形成了对电视的依赖，一旦没有电视可看就发生失眠，这种失眠又称入睡条件性失眠。二是环境不良因素对睡眠造成了直接影响，即真正的环境性失眠。常见因素有严寒、酷暑、噪声、强光等，或处在需要保持警惕的环境下。

　　3、情绪不良性失眠是因情绪激动，如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等，使机体一时不能调整适应所致。患者多伴有焦虑和抑郁反应。并且，情绪不良性失眠可因再遇情绪激动而复发，也可因诱因持续存在或紧张焦虑过度而使病程迁延，最终发展为心理生理性失眠。