夜间腿抽筋

　　即时自救

　　夜间腿抽筋一般发生得十分突然，患者需立即中止一切运动，让肌肉休息，并对抽筋部位轻轻地按摩，最好是将抽筋部位的肌肉慢慢拉长，紧记力度要轻柔，以免令肌肉进一步拉伤。若抽筋的时间过长，可使用热敷减轻疼痛。患者也应在夜间腿抽筋后补充水分和电解质。个别部位抽筋的急救法如下：

　　1、手指：用力握拳，然后迅速用力打开手指并往后压，重复动作。

　　游泳时水温过低，加上热身不足；

　　长时间运动，令肌肉过劳；

　　水分和盐分流失过多；

　　2、上臂：握拳并屈起手肘，令前臂与上臂紧贴，再用力伸直，重复动作。

　　4、小腿：一手握住脚趾，另一只手顶住膝关节，再用力拉起脚趾。

　　运动前吃得太饱或饥饿过度；

　　抽筋从何而来？

　　饮食中的矿物质含量不足；

　　短时间而强度大的运动(如用力踢水及短跑)；

　　心情紧张；

　　除了一些身体本身的毛病如神经肌肉病变、尿毒症、甲状腺机能低下、糖尿病等，抽筋现象的出现，其实很难确切指出成因，但在以下情况下最易发生：

　　运动前休息不足。

　　3、脚趾：将抽筋的脚趾用手抓紧，用力向反方向拉伸。

　　5、膝盖：屈膝抓住脚背往后拉向臀部，令脚底尽量靠近臀部。