睡前的食物要求介绍

巧克力、可乐渐渐成为了人们常备的零食，很多人对他们是很喜欢的，可是由于他们中有咖啡因，如果毫无节制的食用，会引起健康问题，而失眠就是其中一种，由于受到生活压力的影响，本身睡眠就有问题，一旦再加上这些食物的影响，后果会更严重。

面对这个问题，国外的一家睡眠基金会经过对300名人群的跟踪调查，得出结论：睡前不宜食用巧克力及可乐。因为巧克力和可乐中含有咖啡因，会使人头脑清醒，这些食物在体内平均停留时间约为3至5个小时，有的甚至更长。即使你认为这点咖啡因不会对你的入睡产生什么影响，它们也会影响你的睡眠质量，引起失眠。

酒精被认为具有催眠的作用，但实际上，就寝前2至3个小时就不要再摄入任何食物了，吃得太饱或喝得太多都会让你倒头睡觉时感到不舒服。辛辣食物会让你心跳加快，难以入睡，整晚感觉不爽。酒精则会中断睡眠，让你半夜醒来后再也合不上眼。

推荐可以促眠的食物：

1.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

2.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

3.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

睡觉之前不宜多吃东西，当然也不能饿着，这都会影响睡眠，更不推荐睡前吃巧克力，喝酒、可乐，这都会导致失眠，上面这些促眠食物是大家最好的选择。