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失眠症在现在的年轻人群中发生的越来越频繁,此病对患者的危害极大,会导致患者精神萎靡,无法钱身心工作或学习。那么如何预防失眠呢?下面请这方面的专家给大家讲解下。
1.首先要为失眠病人创造一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁,光线柔和,温、湿度适宜,床铺舒适。
2.养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。制定适宜的作息时间,如中午安排2小时午休,晚上9~10时上床休息,早上6时左右按时起床,白天避免休息时间过长,以免影响夜间睡眠。
3.睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等),尽量少抽烟,避免易引起兴奋的活动,避免过多的会客,晚餐不宜过饱。
4.睡前做好个人卫生和环境卫生。
5.如有严重失眠,可给予适量抗焦虑或镇静催眠药,以加深睡眠养成有规律的生活习惯,作息定时。
以上就是专家对预防失眠的方法的介绍,为了身体的健康我们应该保持良好的生活习惯,远离失眠。