预防失眠需白天多用功

很多人失眠有很多原因，今天在这里就给大家讲述一下其中一点原因，就是白天太闲了，这个所谓的闲就是有些有喜欢白天睡觉，而且有的时候睡觉的时间都超过夜晚正常的睡眠，试想一下，要是这样的话晚上又怎么能睡得着呢？

所谓白日少睡，增加活动：老年人退休后白日活动减少，日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白日活动不足，常常影响夜间睡眠质量，表现为睡眠变浅、易醒、早醒，而到了白日却感到昏昏欲睡。因此，老年人要尽量坚持白日清醒状态，以保证夜间高质量睡眠。当然，并不是不要白日的少睡，在下午1?2点有睡意时，可很自然地少睡片刻，15?30分钟即可。睡前洗洗、少看电视：老年人喜爱看电视，但在晚上不可看得太晚，睡得太迟。千万不要躺在沙发上一直看到“晚安”才洗洗睡觉，这样容易造成睡眠质量降低，甚至失眠。

上述所讲的就是让大家白天的时候正常工作，游玩，不要长时间的睡觉，在中午的时候也有午休的，但是时间不宜过长，上述也讲到了最佳的时间了，还有就是临近睡觉的时候可以增加一些运动，让身体产生疲倦感，这样对睡眠也是有好处的，不会长期的失眠了。