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人的一生中基本上有三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠是每个人必不可缺的。但时下失眠已经成为了再熟悉不过的话题,不良的生活工作习惯及压力造成很多人都会失眠,失眠被成为是一种“悄然扩展的流行病”。睡眠不好对人体健康危害极大,那么,失眠怎么调理呢?下面就让康网小编来给大家讲讲吧。
失眠怎么调理?
1、头部按摩:以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次,再沿眉按摩眉棱骨,太阳穴各30次。
2、耳部按摩:以双手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉双侧耳垂30次,至红为度。晚上失眠怎么调理?
3、腹部按摩:临睡前取仰卧位,将双手搓热,环形按揉腹部,顺时针和逆时针各30次,除有安眠作用外,还有健脾和胃助消化作用。
4、颈部按摩:以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次,拿捏颈项30次,以颈部有压迫感为度。
5、足心按摩:晚上洗脚过后,以拇指按揉足心涌泉穴各90次,有强肾调肝安眠作用。
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。生活中常见含有色氨酸的食品有小米类谷物,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
【温馨小贴士】晚上失眠怎么调理?失眠给我们带来的痛楚相信您也有体会过,建议给专业的医生为您检查出病因,及时治疗,早日脱离失眠苦海,继续舒适生活。
扩展阅读:导致失眠的原因
1、心理影响:还有部分失眠患者,由于长期处在一种兴奋、悲伤或抑郁中导致脑细胞一直处于兴奋紧张状态导致睡眠困难。
2、害怕做梦致失眠:每个人在睡眠时期都会有做梦的现象,但是有不少人任为做梦会对人体产生不好的影响,因此害怕做梦,甚至还有少数人误以为所梦就是失眠的表现。往往就是这些错误的观念使人们心理的产生了焦虑,担心入睡后是否再做梦,自然就严重的影响睡眠质量。
3、焦虑:在生活中,人们都会有一种矛盾的心理,如白天遇见突发事件后,不能立刻做出正确的抉择,于是到了晚上会左思右想,辗转反侧产生焦虑的状态,等到想要进入睡眠时,却始终睡不着,这也是会影响睡眠质量的。